Хранителни вещества Най-добрите храни за добър сън

ЗДРАВЕ И НАУКА

Безсъние, сънна апнея и умора поради отсъствието на REM фаза. Недостигът на витамини D, A и B или въглехидрати в сравнение с протеините влияе негативно

Липсата на сън, освен че има вредно въздействие върху здравето в много аспекти, влияе върху метаболизма ни и особено върху диетата ни. Експертите са документирали, че това е свързано с лоши хранителни навици, което обикновено води до напълняване, но в обратен смисъл има и ефекти. Основата на това, което ядем влияе върху количеството и качеството на часовете, в които спим и при някои специфични патологии като безсъние, сънна апнея и други усложнения. Според Испанското общество по неврология между 20 и 48% изпитват затруднения при заспиване

вещества

В Испания сънната апнея засяга 25% от населението, но се смята, че тя е много по-висока

Те засягат както макронутриентите - протеини, мазнини и въглехидрати, така и микроелементите -витамини, минерали, фитонутриенти, мастни киселини и аминокиселини-. Сред витамините A, D, тип B и в по-малка степен популярният C, който особено помага на имунната система да играе важна роля. В случай че сънна апнея, две проучвания свързват по-висока честота на заболяването при пациенти с ниски нива на витамин D и по-лошо, когато им липсва този витамин, сякаш нивото на селен е под препоръчителните дневни количества. В Испания това засяга 25% от възрастното население, въпреки че неврологичното общество изчислява, че диагностицираните случаи са далеч под реалните.

Ключово ръководство за храни

Сънна апнея, което е популярно свързано с хъркането, може да бъде по-опасно от досадно, тъй като по време на нощни епизоди има прекъсване на притока на кислород към мозъка, което може да бъде рисков фактор за по-сериозни усложнения като инсулт, исхемия или инфаркт. Не е необходимо да се тревожите, но ако страдате от някои затруднения със съня, освен да отидете на лекар, е добре да държите под око и чинията си, тъй като някои храни са полезни и дори повече, липсата на някои хранителни вещества може да носи повече риск.