Хранителни съвети за възрастни спортисти - CMD Sport

В етапа на живота на възрастните хора (или възрастните хора) има важни физиологични промени, типични за стареенето: намаляване на мускулната и костната маса, увеличаване на мастната маса ... и т.н., казва Яйза Молина, диетолог-диетолог в Алимента в Матаро, диетолог Клиника в Барселона.

Yaiza Molina, диетолог и диетолог в Alimmenta

„Но всички тези модификации не пречат на упражняването и просто трябва да се адаптират индивидуално, като се вземат предвид специфичните характеристики на всеки човек“, казва специалистът от Alimmenta.

Ползите

Около 60% от възрастните възрастни не спортуват редовно, а 30% са заседнали. Физически активните възрастни хора имат няколко предимства пред тези, които са по-малко:

По-ниска смъртност от всички причини: коронарна болест на сърцето, хипертония, инсулт, диабет тип 2, рак на дебелото черво и гърдата и депресия.
По-малък риск от незаразни заболявания, като рак или диабет.
По-добро функциониране на кардиореспираторната, мускулната и костната системи.
По-голямо функционално и когнитивно здраве
По-малък риск от падания.

За тази популационна група СЗО препоръчва практикуването на 150 минути седмично аеробни упражнения, в сесии с минимална продължителност от 10 минути (ходене, колоездене, плуване ... и т.н.) Ако това е интензивно упражнение или комбинация от интензивно и умерена, практиката може да бъде намалена до 75 минути седмично. Ако отделяте до 300 минути седмично или половината, ако заниманието е по-взискателно, ползите за здравето са още по-големи.

Физически упражнения

За възрастните хора се препоръчва и силова тренировка с умерена интензивност (например вдигане на тежести). Извършването на 1 до 3 серии от 8-12 повторения минимум 2 дни в седмицата предотвратява остеопорозата и увеличава чистата маса. Ако ежедневно правите силови упражнения, препоръчително е да работите с мускулни групи последователно.