Хранителни съвети за увеличаване на мускулната маса - BioTechUSA
Ако търсим увеличаване на мускулната маса, трябва да знаем, че храната е един от най-важните аспекти, които трябва да се вземат предвид, тъй като без добра диета мускулите ни няма да се развият правилно.
Ясно е, че тренировките за сила и обем насърчават мускулния растеж чрез хипертрофиране на мускулите, но това не би било възможно, ако не консумираме достатъчно протеини. Като не консумираме адекватното количество протеин, настъпва обърнатият ефект и ние влизаме в състояние на мускулен катаболизъм, тоест мускулната ни маса постепенно се разгражда.
Протеините са изградени от дълги вериги аминокиселини и това са градивните елементи, които изграждат мускулите ни, затова протеините са толкова важни, защото те отговарят за храненето на мускулите. Но не е нужно да ядете само протеини, въглехидрати и мазнини също са много важни за увеличаване на мускулната ни маса, тъй като те са заредени с калории, които осигуряват енергия на тялото, за да се изправи на тренировки и всеки ден, и че По този начин протеините са отговорни за хранене на мускулите, така че те да се възстановяват и да растат както трябва.
Консумацията на въглехидрати и протеини преди и след тренировка насърчава растежа на мускулите, тъй като ние осигуряваме енергия и аминокиселини за организма да извършва необходимите процеси, които се трансформират в увеличаване на мускулната маса.
Знаейки, че храната е факторът, който най-много ще повлияе, когато става въпрос за увеличаване на мускулната ни маса, трябва да знаем определени насоки, които ще ни улеснят в постигането на целта ни.
Яжте достатъчно: За да увеличим ефективно мускулната си маса, се нуждаем от калориен излишък между 500 и 1000 калории на ден. Ако например сте индивид, който се нуждае от около 2000 калории на ден, трябва да увеличите калориите в диетата си до приблизително 3000 калории.