Хранителни съвети за спортисти след затвор
Работната група по храненето в спорта на Испанската агенция за защита на здравето в спорта (AEPSAD) изготви конкретни препоръки за спортистите, които да вземат предвид след периода на пълна изолация.
The работна група на храненето в спорта на Испанската агенция за защита на здравето в спорта (AEPSAD), която председателства Доктор Ниво Паласиос Гил-Антуняно, разработи десет конкретни препоръки за спортистите, които да вземат предвид след периода на пълна изолация.
И дори да не сте спортист, не пречи да приемете тези мерки, ако това, което искаме, е да намалим приема на калории и да се опитаме да се върнем към идеалното си тегло или дори да започнем да отслабваме, когато сме изправени пред лятото.
Контролирайте количеството енергия
„Намаляването както на обема, така и на интензивността на тренировките, както и намаляването на ежедневните дейности, които не са свързани с упражнения, може да са повлияли на приема на храна, като цяло нагоре, поради различни фактори като стрес, произтичащ от невъзможността да напуснат дома, нарушения на настроението семеен живот, промени в ритъма на съня и т.н. ".
"Резултатът от това доведе до общ енергиен разход по-нисък от обичайното, което започнахме да компенсираме с точни ежедневни заминавания. Следователно, в периода след затварянето и докато нормалността не бъде възстановена, е необходимо да се коригира калорийният прием на избягвайте a устойчив енергиен излишък и в дългосрочен план избягвайте увеличаването на теглото и промяната в състава на тялото ".
Въглехидрати
"Докато не се върнете към редовна физическа активност, е необходимо да коригирате приема на въглехидрати. Освен това, за предпочитане е препоръчително да го приемате в часовете преди тренировка, като намалявате приема през останалата част от деня.".
Намалете общия прием на мазнини
"Става въпрос за отдаване на предпочитание на зехтин, шам фъстък (за неговите ненаситени мазнини и за това, че осигурява най-голямо количество фибри с висок засищащ ефект), полумазни и тлъсти риби (Последните са източник на витамин D и омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), ключови фактори за намаляване на възпалителното състояние.
Направете адекватен прием на протеини
"Приемът на протеини е необходим за поддържане на мускулната маса, основна цел по време на затварянето, но трябва да бъде пропорционална на тренировъчни сесии. Ето защо се препоръчва да се коригира тяхната консумация, като се залага на храни, които осигуряват протеини с висока биологична стойност (качество), и двете от животински произход (риба, постно месо, млечни продукти и яйца), като зеленчук (шам фъстъкът е единственият сух плод с пълноценни протеини, соя, бобови и зърнени култури) ".