Хранителни съвети за добър нощен сън
Спокойният сън е от съществено значение за качеството на живот, тъй като засяга ежедневните ни способности, като концентрация и памет.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва възрастните да спят средно 8 часа на ден.
Сред факторите, които могат да повлияят на съня, има и диета. Дотолкова, че видът на диетата може да повлияе положително или отрицателно на режима на сън. Следвайте поредица от навици, известни като хигиена на съня, те ни помагат да заспим.
Какво да правите, за да спите добре
Трябва да следваме някои съвети за хранене, за да спим добре:
- Не приемайте стимуланти след обяд.
- Вечеряйте поне 2-3 часа преди да заспите.
- Вечеряйте леко. Това се превръща в ястия, които не са обилни, лесно смилаеми и не са много мазни. Добър вариант за вечеря би било пюре от тиквички и картофи, омлет от гъби и кисело мляко.
- На вечеря включете определено количество богати на въглехидрати храни като овесени ядки, ориз или картофи. Те повишават секрецията на инсулин и това от своя страна увеличава триптофана в кръвта. Тази аминокиселина е предшественик на серотонин, невротрансмитер, свързан с контрола на съня. От друга страна, както триптофанът, така и серотонинът са необходими за синтезиране на мелатонин, който се секретира само в часовете на тъмнината и е свързан с процеса на предизвикване на сън. Така че включването на достатъчно, но не твърде много, хляб, картофи, тестени изделия, ориз или киноа на вечеря може да насърчи добрия спокоен сън. Например: чаша ориз за придружаване на риба, картофи със зеленчуци, малко юфка в супа, салата от киноа и др.
- Поддържайте редовно време на хранене и сън.