Krystaldeleon - Блог - Вземете безплатен диетичен блог на адрес

Лекарите препоръчват балансирана диета с ядене 50/30/20, но тъй като тялото ми е много чувствително към въглехидрати, планът ми се състои от 40/40/20 (т.е. калориите ми идват от 40% въглехидрати, 40% протеини и 20 % дебел.

ВЪГЛЕХИДРАТИ ПРОТЕИНИ МАЗНИНИ ГРАМИ ЗА ДЕН

Колко въглехидрати, протеини и мазнини трябва да ям, за да натрупам мускули?

Протеините трябва да съставляват 30% до 40% от вашата диета, защото ...

Вашите мускули са изградени предимно от протеини и вода, така че трябва да изядете 1 до 1½ грама протеин за всеки килограм телесно тегло, това ще ви помогне да възстановите тялото си и да възстановите мускулите си, така че да имате по-големи и по-силни мускули след тренировките.
Ако ядете 1 до 1½ грама протеин за всеки килограм тегло, тогава протеинът обикновено ще бъде 30 до 40% от общите ви дневни калории (вашата диета), така че ако теглото ви е 200 паунда, ще трябва да ядете 200 до 300 грама протеин на ден. Сега…
Опитът да ядете МНОГО ПРОТЕИНИ няма да ви помогне да натрупате мускули по-бързо, защото тялото ви отделя какъвто и да е излишен протеин, който консумирате (основно ще уринирате излишния протеин) и тъй като тялото ви може да използва само определено количество протеин във всяко хранене, което ядете.
По-добре е да ядете между 4 до 6 по-малки хранения на ден, тоест трябва да се опитвате да ядете на всеки 2 до 4 часа, за да осигурявате непрекъснато на мускулите си необходимия протеин за изграждане на по-големи мускули, например.
Човек от 200 килограма, който иска да натрупа мускули, се нуждае от 200 до 300 грама протеин на ден и би трябвало да яде 6 малки хранения, съдържащи 33 до 50 грама протеин, плюс някои въглехидрати и мазнини.
Ако правите протеини по-малко от 30% от вашата диета, или ... Ако ядете по-малко от 1 до 1½ грама протеин за всеки килограм от теглото си, тогава ще намалите мускулния си растеж.

Въглехидратите трябва да съставляват 40% до 60% от вашата диета, защото ...

Нуждаете се от въглехидрати за енергия, която ще ви помогне да вдигате по-големи тежести, да правите повече повторения и/или сетове, така че непрекъснато да набирате мускули.
Ако въглехидратите съставляват по-малко от 40% от вашата диета. Вашето тяло би могло да използва протеина, който ядете и/или ще трябва да изгори мускула, който вече сте натрупали, за да генерира необходимата енергия, по този начин ще ви бъде по-трудно да натрупате и поддържате мускулите си. По принцип.
Ако ядете достатъчно въглехидрати, тогава протеинът, който ядете, може да си свърши работата, която изгражда повече мускули в тялото ви.
Когато вашите въглехидрати съставляват по-малко от 40% от вашата диета - може да се стигне до изгаряне на повече мазнини, но. Можете също така да се почувствате мудни или мудни и по-малко енергични, за да изпълнявате вашите мускулни процедури за натрупване и.
Ако вашите въглехидрати съставляват повече от 60% от вашата диета - все пак ще натрупате мускули, но в същото време - ще улесните тялото си да натрупва малко мазнини, но. Не е нужно да се притеснявате, че ще натрупате МНОГО мазнини, стига да сте активни и да ядете храни, изгарящи мазнини.

Мазнините трябва да съставляват само 10-20% от вашата диета, защото ...

Вашето тяло се нуждае от малко мазнини, за да му помогне да произвежда мускули за изграждане на мускули като тестостерон.
Ако мазнините съставляват по-малко от 10% от вашата диета, тогава тялото ви ще затрудни трудно да произвежда тестостерон „по естествен път“ и също така ще изпитва затруднения с производството на други хормони за изграждане на мускули като растежен хормон и инсулиноподобен растежен фактор-1 (IGF -1) и като цяло ...
Ако вече консумирате правилните въглехидрати и протеини за мускулна печалба, намерени тук - тогава вашата диета автоматично ще съдържа поне тези 10% мазнини, а след това и всички.

Няма вълшебно количество протеини, въглехидрати и мазнини, от което ВАС се нуждаете, за да качите мускули, но като цяло.

Трябва да започнете, като направите въглехидратите са 50% от общите ви калории
Това Протеините са 30% от общите ви калории.
Това Мазнините са 20% от общите ви калории, така че основно.

Като начало ще изядете всичко въглехидрати/протеини/мазнини следвайки пропорция 50/30/20. Ако искате да улесните нещата за себе си.

1. Отидете тук, за да видите колко калории трябва да изядете, за да натрупате мускули (за да преминете от кльощави до големи тела), ИЛИ да имате маркирано тяло и след това ...
2. Използвайте този калкулатор тук за да видите точно колко въглехидрати, протеини и мазнини трябва да изядете, за да натрупате мускули, но както вече споменах.
- Ако не сте доволни от количеството мускул, което печелите - бихте могли да увеличите приема на протеини до процент, не по-голям от 40% от вашата диета, като същевременно намалите количеството въглехидрати и/или мазнини, които консумирате или.
- Ако мислите, че напълнявате много мазнини - бихте могли да ядете по-малко въглехидрати, като направите въглехидратите си по-малко от 40% от вашата диета, като в същото време увеличите количеството протеини и/или мазнини във вашата диета, или.
- Ако имате нужда от повече енергия да вдигате по-големи тежести или да правите повече повторения и сетове във вашите рутинни тренировки - можете да увеличите съотношението си на въглехидрати до не повече от 60% от вашата диета, като същевременно намалите приема на протеини и/или мазнини.