Хранителни съвети, за да изглеждате и да се чувствате добре; Вашият живот Вашият стил
Начин на живот с различни работни, академични или домашни дейности, повишен заседнал начин на живот след месеци на изолация и множество ситуации на стрес и тревожност са фактори, които затрудняват планирането и провеждането на правилна диета, с ястия, приготвени по установено време и с високо съдържание на хранителни вещества . Експресните храни и излишъците ни отдалечават все повече от целта на идеалното тяло, което е част от целите на хиляди мексиканци всяка година. Възможно ли е да го постигнем преди края на 2020 г.?
Постигането на здраво тяло не е невъзможно. Изисква адекватна диета за възрастта, теглото, здравословното състояние и начина на живот, постоянните упражнения и ангажимент за поддържане на добри навици като пиене на вода, спане между 7 и 8 часа на ден и избягване на излишъци. За мнозина глобалната пандемия промени начина на живот и затрудни поддържането на тези практики. Всичко обаче не е загубено. Тъй като храненето е основна част от целта на идеалното тяло, онлайн образователната платформа Aprende.com пусна серия от безплатни електронни книги за храненето и благосъстоянието и споделя следните препоръки да изглеждате, да се чувствате добре и да повишавате благосъстоянието в последните месеци на годината:
- Планирайте седмично меню: Когато не планирате храненето си, отделяте допълнително време всеки ден в мислене какво да приготвите, пазарувате и готвите. Ако организирате седмично меню, можете да насочите тези усилия към един или два дни, когато имате повече време, спестете пари и избягвайте да консумирате експресна храна с нулев хранителен принос.
- Намалете приема на мазнини: Ако надвишите консумацията му, това може да причини сърдечно-съдови заболявания, възпаление, рак, диабет, болестта на Алцхаймер, влошено зрение, депресия и биполярно разстройство. Той отнема методите за приготвяне като печене на скара, печене, печене, варене или пара. Избягвайте панирани и очукани яхнии; заместете нискомаслено извара, сметана и масло за извара, извара или обикновено кисело мляко.
- Намалете консумацията на захари: Високият прием на захар е свързан с по-висок индекс на телесна маса, състояния като затлъстяване, хипертония, диабет и увреждане на бъбреците и сърцето. За да намалите консумацията му, увеличете приема на плодове като десерт, пийте естествена вода вместо подсладени напитки, избягвайте продукти, които осигуряват повече от 10 г захар на порция. Избягвайте да консумирате сладкиши, сладкиши и преработени храни.
- Намалете приема на сол: Въпреки че е необходимо хранително вещество за организма, за да има оптималната проводимост на електрически заряди, които стимулират нервната система, ако се консумира в големи количества, това причинява увреждане на бъбреците, вените, артериите, инфаркти и инсулти. Свикнете да не добавяте допълнително сол към храната си, след като е приготвена; намалете употребата му в кухнята с помощта на билки, подправки, лук, чесън, черен пипер и сусам; ограничава използването на търговски подправки и консервирани храни и месни деликатеси.