Хранителни стратегии за постигане на максимална дефиниция
Получаването на максимална дефиниция на вашите мускули изисква премахване на последния слой подкожна мазнина, не страдайте, ние ще ви кажем как!
Постигането на тази степен на дефиниция изисква елиминиране последният слой подкожна мазнина който покрива мускулния релеф. За да стигнете до този момент, ще е необходимо да генерирате отрицателен калориен баланс, принуждаващ тялото да се обърне, за да запази мазнини. Един от ресурсите, които можем да използваме, е да намалим погълнатите въглехидрати, сега бъдете внимателни, защото също се нуждаем от мускулен гликоген и енергия, за да продължим да упражняваме и изгаряме мазнини, така че не е толкова просто, особено когато има толкова много митове и грешки за определението на мускулите. Разкриваме някои митове!
Въглехидрати през нощта
Популярно е поверието за не яжте въглехидрати при последното хранене за деня Тъй като по време на сън активността е минимална и при липса на висок калориен прием ще има излишък от въглехидрати, които в крайна сметка ще се съхраняват като мазнини. От една страна, вярно е, че метаболизмът е намален до минимум по време на сън, но това е изучаван предмет и няма категорични научни доказателства, че наддаваме повече или по-малко, като ядем повече или по-малко през целия ден и преди да отидем да спи. От друга страна, трябва да имаме предвид, че поглъщането на въглехидрати през нощта позволява по-добро задържане на мускулната маса.
Изберете средно положение, не вечеряйте с високо съдържание на въглехидрати, но не и основата на нулевите въглехидрати и всички протеини. Ако целта ви е да постигнете определение, но поддържане на мускулна маса и без намаляване на спортните постижения, по-добрият вариант е да включите въглехидрати в последното си хранене за деня, да, по-добре тези с нисък гликемичен индекс и в умерени количества.
Протеинови шейкове, без въглехидрати?
Както калорични са въглехидратите, така и протеините. A излишен протеин в крайна сметка ще се съхранява под формата на глюкоза. Малък шейк с 50% протеини и въглехидрати е по-добър вариант, отколкото само голям протеинов шейк. С малко въглехидрати усвояването на протеини ще бъде по-голямо и ще подобрите възстановяването без излишни калории. Бърза справка е да се включи 50% шейк след тренировка, с толкова грама прахообразен продукт, колкото теглото ви в чиста маса, например, ако тежите 75 килограма, вземете 70 грама (35 грама протеин и 35 грама въглехидрати).