Препоръчителни храни преди сън - Salud IDEAL

препоръчителни

Храната е пряко свързана със серотонин, ключов хормон, който заедно с витамин В6, В12 и фолиева киселина помага за насърчаване на здравословния сън. „Опитайте се да ядете храни, които успокояват тялото, повишават нивата на серотонин и ви помагат да се наспите добре„Обяснява Кристин Къркпатрик, личен специалист по уелнес и диета в Уелнес института на клиниката в Кливланд. Ето няколко примера за храни и хранителни вещества, които ви помагат да заспите:

1. Сложни въглехидрати- Пълнозърнести продукти, включително пълнозърнести хлябове, зърнени храни, тестени изделия, крекери и кафяв ориз, осигуряват сложни въглехидрати. Трябва да се избягват прости въглехидрати, които включват рафинирани и сладки продукти от брашно като бисквитки, сладкиши и тестени изделия и други сладки храни. Тези храни са склонни да понижават нивата на серотонин и не насърчават съня.

две. Постни протеини: постните протеини включват сирене с ниско съдържание на мазнини, пуйка, пиле и риба. Тези храни са с високо съдържание на аминокиселината триптофан, която има тенденция да повишава нивата на серотонин. От друга страна се препоръчва да се избягват високомаслени сирена, пилешки крилца или пържена риба. Тези храни се усвояват по-дълго и могат да ни държат будни.