Хранителни препоръки в юношеството - диета и хранене
Юношата трябва да се опита да се храни правилно и балансирано.
Актуализирано: 10 февруари 2020 г.
The хранителни препоръки за тийнейджър Те трябва да бъдат ориентирани основно, за да постигнат подредена и балансирана диета, съобразена с хранителните нужди, като по този начин генерират подходящите навици.
Дозирането на калории през деня трябва да се извършва в зависимост от извършваните дейности, като по този начин се избягва да се прави без хранене или, напротив, да се правят някои прекалено големи.
- Важно е да подсилите закуската, като избягвате да ядете между храненията.
- Консумацията на храна трябва да бъде разнообразна, като се вземат от всички групи.
- Умерете консумацията на месо, насърчавайки консумацията на зърнени и бобови култури над месото.
- Приемът на риба трябва да се увеличи по отношение на месото.
- Удобно е да се насърчава консумацията на зехтин в сравнение с други растителни масла като масла и маргарини.
- Промишлените кифлички трябва да се ядат възможно най-малко, тъй като съдържат голямо количество наситени мазнини.
- Трябва да насърчаваме консумацията на зърнени храни като хляб, тестени изделия, ориз и т.н. Както и пресни и цели плодове, зеленчуци и бобови растения.
- Не яжте голямо количество неестествени сокове.
- Увеличете консумацията на вода в сравнение с други видове безалкохолни напитки, които най-вече съдържат захари и добавки.