Намалете талията с 4 см и загубете корема с този m; всички (диета за изтегляне)

За разлика от глутеалната мазнина, мазнините, които се натрупват в корема, не само влошават фигурата ви: те също така повишават нивата на глюкозата, кръвното налягане и холестерола. Но само намаляването на талията от 4 см вече подобрява тези стойности и се чувствате по-стилизирани. Загубата на килограми в тази област не е лесна. Откриваме как да го постигнем.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

17 август 2020 г., 09:00

Каква е мазнината, която се натрупва в тази област експертите наричат висцерален (или централен) и доколко периметърът на корема измерва се счита за добър критерий - дори повече от индекса на телесна маса - да се знае риск на човек от сърдечно-съдови нарушения.

Никой дори не се отървава от някаква сума може да има генетично предразположение. Но това, което е ясно, е това заседнал начин на живот и лоша диета обикновено са виновниците за излишното натрупване.

Размерът на панталоните ви казва дали имате излишна талия

„От научна гледна точка се счита, че има коремно затлъстяване, когато в тази област има повече от 130 cm2 мазнини, но това може да се знае само чрез образни тестове, които ни позволяват да анализираме напречни сечения в корема ”, обяснява Д-р Хосе Абелан, Професор по сърдечно-съдови рискове на Католически университет в Мурсия.

Повече от 102 см при мъжете и 88 при жените предполага коремно затлъстяване

Има обаче по-лесен начин - и одобрен от медицинската общност - да разберете дали натрупвате твърде много мазнини в корема:

Измерете обиколката на талията си: Повече от 102 см при мъжете и над 88 см при жените е свързано с повишен сърдечно-съдов риск.

И ако този контур вече е лесно да се получат данни, то е още повече забележете размера на панталона. Д-р Abellán уверява, че този ресурс е полезен за бърза представа от нашата ситуация.

Европейски размер на панталона е приблизително еквивалентно на половината обиколка на талията. Тоест, размер 42 съответства на периметър между 84 cm и 88 cm. И размер 44, с периметър между 88 см и 92 см.

Височина над 44 при жените е свързана със сърдечно-съдови рискове

Следователно, жени, които носят 44 или по-висока; и мъже, които купуват панталони с размер 50 или повече, те ще имат талия над това, което им подхожда.

Всичко, което печелите, ако загубите корема си

Този тип мазнини - за разлика от тези на бедрата, например - инфилтрира вътрешностите и освобождава серия от сложни зъбни колела в нашето тяло, че рисковите фактори скочат до небето основни сърдечно-съдови заболявания. Както обяснява д-р Абелан:

Хората с коремно затлъстяване имат 20 пъти по-висок риск от диабет, 4 пъти по-висок шансове за развитие хипертония и 2 пъти повече да страдат a исхемична болест на сърцето.

6 прости жеста с голяма сила за сърцето ви

Но проучванията показват, че загубата на 4 см от талията подобрява всички тези фактори:

По-ниско систолично налягане между 5 и 10 mmHg.
Намалете с 30% до 50% риск от диабет.
Намалете общ холестерол и триглицериди между a 10% и 30%.