Хранителни нужди за юноши - списание „Профил“

Докато растеме, логично е да се нуждаем от по-калорична диета или с някои корекции по отношение на конкретните храни, които да консумираме. В случай че тийнейджъри, изглежда апетитът им е ненаситен, те винаги са гладни, така че не каквато и да е закуска задоволява глада и калориите ви.

години нуждаят

Всъщност опциите на менюто на закуска за деца и за тийнейджъри в крайна сметка, може да е една и съща, това, което варира, е размерът на порциите. Например, за лека закуска се препоръчва между 10 и 15% от дневния прием на калории, което за деца би било еквивалентно на 200 или 225 килокалории (kcal), докато закуските за юноши трябва да имат натоварване от 300 до 350 kcal или малко повече, в случай че обядът или вечерята са много леки.

Изисквания по пол и възраст

Мъже: Тийнейджърите на възраст 11-13 години се нуждаят от 1700 до 2500 калории на ден. Тийнейджърите на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 2200 до 3200 калории на ден.

Жени: Тийнейджърите на възраст 11-13 години се нуждаят от 1800-2200 калории на ден. Тийнейджърите на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 1800 до 2400 калории на ден. Според информация от Академията по хранене и диететика в САЩ.