Как да направите дълбок клек Ключът към неговото изпълнение, без да се наранявате

Това е упражнение, което поставя напрежение на коленете. Ето защо обясняваме стъпка по стъпка как да направим дълбок клек безопасно.

Правилно, могат да се постигнат страхотни резултати. Това, което отличава това упражнение от класическия клек, са допълнителните усилия, които то изисква: то включва слезте под 90 °, към която краката обикновено са огънати, като ханша е под линията на коляното. Сега, за да научите как да правите дълбок клек, е важно да познавате техниката и да контролирате телесното си тегло.

клек

С него можем да направим a по-интензивна работа на глуте, в същото време това укрепваме квадрицепсите и бедрената кост. Обикновено се прави с щанга на раменете, въпреки че ако сте начинаещ, идеалното е да започнете да практикувате дълбокия клек без него или с тегло, което не надвишава три или пет килограма.