Хранителни навици, които помагат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер

Познайте храните, които помагат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер

Учените изследват болестта на Алцхаймер от десетилетия и как да се предотврати появата му. Всъщност този тип деменция засяга милиони хора по света, но досега не е много ясно, въпреки че е известно, че определени когнитивни тренировки могат да забавят началото на болестта за няколко години или да спрат дегенерацията.

навици

Наскоро обаче изследователите от Комитета на лекарите за отговорна медицина откриха друга улика за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и този път тя е в нашите хранителни навици. Добрата новина е, че променяйки диетата си, бихме могли да намалим риска от това заболяване със 70 или 80%.

Съдържание

7 хранителни навика, които ще ви помогнат да предотвратите болестта на Алцхаймер

1. Избягвайте транс и наситените мазнини

За да се предотврати болестта на Алцхаймер, първата стъпка е да се избягва консумацията на транс или наситени мазнини, които се намират главно в пържени храни, маргарин, заведения за бързо хранене и удобни храни. В Чикагското проучване за здраве и стареене изследователите установиха това хората, които консумират този вид мазнини, имат 3 пъти по-висок риск от болестта на Алцхаймер. Това е така, защото тези видове мазнини са склонни да повишават нивото на холестерола в кръвта и да стимулират производството на бета-амилоидни плаки в мозъка, които са предшествениците на болестта.

2. Яжте храни, богати на омега 3 мастни киселини

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат храни, богати на омега 3 мастни киселини като сардини, риба тон, дива сьомга, пъстърва, скумрия и херинга поне два пъти седмично. Този тип мазнини стимулират производството на BDNF, мозъчен протеин, който увеличава устойчивостта на невронните връзки. По този начин когнитивното увреждане, характерно за деменцията, може да бъде намалено с 10%.