Хранителни капсули Какви храни могат да подобрят вашата диета Nexum International
Храни, които подсилват вашата диета, ви подхранват, без да добавяте много допълнителни калории от захар и наситени мазнини. В сравнение с диетичните храни, тези здравословни възможности са с високо съдържание на хранителни вещества и се усвояват по-дълго, така че ще бъдете сити за по-дълго.
Плодове и зеленчуци
Всяка здравословна диета включва плодове и зеленчуци всеки ден. Храните, отглеждани във ферми, градини или дървета, са пълни с хранителни вещества и фибри. Те ви удовлетворяват и ви осигуряват постоянен приток на енергия.
Начини за ядене на плодове. Съхранявайте в кухнята си разнообразна купа с плодове за бърза и здравословна закуска. Ако нямате много време, използвайте замразени плодове, които са на филийки. Проверете дали няма добавена захар. Списъкът на съставките трябва да включва само плодове. Други предложения за сервиране на плодовете включват:
- Къпини с обезмаслено кисело мляко
- Плодово смути с обезмаслено кисело мляко
- Цитрусова салата с орехи
- Салата от диня с балсамов оцет
- Ананаси на скара (ананас), праскови (праскови) или нектарини
- Паширани круши (поширани или в компот)
- Салата от спанак и круша
Начини за ядене на зеленчуци. Нарежете сурови зеленчуци като моркови или звънец на пръчици, за да можете да ги хапвате през целия ден. Можете да ги ядете и в салата. Подобно на плодовете, много зеленчуци идват предварително нарязани и замразени. По същия начин проверете етикета, за да се уверите, че списъкът на съставките включва само зеленчуци. Опитайте тези идеи за рецепти със зеленчуци:
- Пържени разбъркани броколи с кафяв ориз
- Кейл с пържено яйце
- Печено цвекло с резени копър и портокал
- Салата от царевица и домати
- Зеленчукови кабо на скара или печени зеленчуци
- Супи с ниско съдържание на натрий, закупени в магазина с допълнително замразени зеленчуци
- Замразени зеленчуци, смесени в макарони, врящи през последните 5 минути готвене
Боб
Фасулът е чудесен източник на протеини и фибри. Можете да използвате боб, за да намалите или дори да замените месото в много ястия.
Начини за ядене на боб. Ако нямате време за предварително накисване и приготвяне на сух боб, консервираният фасул ще ви спести време. Само не забравяйте да купите боб, който е с ниско съдържание на сол (натрий). Можете също така да намалите съдържанието на натрий, като изплакнете и прецедите зърната. Ето няколко вкусни начина да ядете повече боб:
- Вегетарианско чили с червен боб
- Сос с боб
- Хумус, направен с нахут
- Супа от леща с моркови и спанак
- Сплит грахова супа
- Кафяв ориз с боб
- Салата от бял боб с лимон и авокадо
- Вегетариански бургери
Цели зърна
Поне половината от зърнените храни, които ядете, трябва да са пълнозърнести. Пълнозърнестите храни все още имат повечето хранителни вещества и фибри, които са имали като растения, тъй като пълнозърнестите храни съдържат самото зърно. Ето защо пълнозърнестият хляб има текстура и белият план е еднороден.
Начини за ядене на пълнозърнести храни. Когато избирате храни, приготвени с пълнозърнести храни, проверете списъка на съставките, първо трябва да бъдат изброени пълнозърнести храни. Някои добри начини да ядете повече пълнозърнести храни включват: