Топ 10 здравословни храни за отслабване с кето диетата
Абонирайте се за Vitónica
Кетогенната или кето диета е широко използвана опция за изгаряне на мазнини и отслабване. Той се основава на максималното намаляване на въглехидратите и приема на протеини и мазнини, но не се препоръчва каквото и да е ястие с тези хранителни вещества, но трябва да се погрижим за качеството. Затова показваме топ 10 здравословни храни, които да включите в кетогенната диета и разнообразни лесни рецепти за приготвянето им.
Авокадо за използване в различни ястия
Авокадо това е един от малкото пресни плодове, които можем да включим в кето диетата поради високото си съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Той е източник на мононенаситени мастни киселини, но също така предлага растителни протеини, фибри и минерали както и антиоксиданти, които защитават здравето на тялото.
Но преди всичко, ние позиционираме авокадото на първо място в нашата класация поради неговата гъвкавост и възможността, която ни дава да готвим здравословно, без да прекъсваме кетозата.
С авокадо можем да направим всичко от салата, гаспачо или сос до сладки препарати с качествени мазнини като обикновени кето кексчета, кремообразен десерт или лесни за приготвяне трюфели.
Бадеми с високо съдържание на фибри
Все пак всички ядки са добре дошли На кето диета бадемите са особено препоръчителни поради богатството им на фибри и протеини в тази хранителна група.
Те също са източник на ненаситени мазнини и осигуряват качествени микроелементи сред които се открояват калий, калций, магнезий, витамин Е и витамини от група В, както и различни антиоксиданти.
Осигурявайки растителни стерини, те също имат положителен ефект върху нашата чревна флора и спомагат за подобряване на липидния профил в кръвта, като по този начин водят до полезно за сърдечно-съдовото здраве.
The бадеми Те могат да се използват и в различни рецепти, като могат да създадат всичко от обикновен бадемов крем за минути у дома, до рула с ниско съдържание на въглехидрати или много лесна закуска със здравословни мазнини.
Фъстъци, единственото бобово растение, разрешено на кето диетата
Фъстъците, поради тяхното хранително сходство с ядките, са единственото позволено бобово растение на кето диетата.
Те осигуряват значително количество растителни протеини и са източник на ненаситени мазнини с много ниско съдържание на въглехидрати. Освен това те са a отличен начин за добавяне на фибри диета и различни микроелементи.
Можем просто да препечем фъстъци да се консумира като здравословна закуска между храненията или да се създаде домашно фъстъчено масло или салата с хрупкава текстура.
Екстра върджин зехтин като основно мастно тяло
Сред различните масла, с които разполагаме, е екстра върджин зехтин Това е, което препоръчваме да изберете като основно мастно тяло и да го добавите към нашата диета в различни ястия.
Е богат на антиоксидантни и противовъзпалителни полифеноли и е добър източник на мазнини за нашата диета. Можем да го използваме за готвене, като винаги избягваме пърженето, или за приготвяне на винегрет за салата, много проста мазана сметана или маслинова паста или тапенада за предястието.