Хранителни ястия за щангисти
Поставянето на цели е ключът към успеха и може да промени всичко, когато става въпрос за разработване на питателна храна. Например, получаването на точното количество протеин е от съществено значение за спортиста, тъй като протеинът помага на мускулите да се възстановят и възстановят по-бързо след тренировка. Измерете правилното количество протеин за план, който има достъп до хранителни цели за крайното тегло. Ако целта е да бъдете слаби 175 кг., Тогава яжте около 175 грама протеин на ден. Ако целта е да бъдете мускулести 225, тогава яжте около 225 грама протеин на ден. Целите могат да се използват и за определяне на правилния дневен прием на калории. Използвайте калкулатор на основния метаболизъм, който взема предвид теглото, за да разберете колко калории се нуждаете всеки ден. Едва след като се определят целите на щангиста, може да се разработи най-добрата хранителна храна.
Планирайте приема на храна
Когато ядете щангист, това е почти толкова важно, колкото яденето на щангист. Яжте пет до шест хранения на ден, за да увеличите максимално мускулното развитие. Яжте малки до средни закуски час преди тренировка, за да сте сигурни, че има достатъчно гориво за вашата тренировка. Тъй като протеинът помага на мускулите ви да се възстановят от депресията, която изпитват по време на повдигане, яжте богати на протеини ястия или леки закуски в рамките на един час след тренировка. Веднага след като щангистът консумира протеин след тренировка, се развива повече мускулна маса и сила.