ХРАНИТЕЛНИ ЦЕЛИ
Започва нова година и след коледните празници е време да направите равносметка и да започнете нови проекти, цели и, разбира се, нови цели. Някои от най-често срещаните цели са да спортуваме, да се храним здравословно, да загубим излишните килограми, които са ни останали след празниците и да намерим най-добрата си версия. Най-често срещаният проблем е, че този тип цели стават временни, оттук и първата грешка, която допускаме, тъй като когато предлагаме „да сме на диета“ или „да отидем на фитнес“, ние вече задаваме начална дата (след нова година, след празниците, следващия понеделник ...) и крайна дата.
Поради тази причина предлагаме вашите резолюции от 2019 г. да не включват думата „диета“, а по-скоро целта ви е да подобрите хранителните си навици. Фактът да поддържате постоянна здравословна диета с течение на времето и да имате активен начин на живот ще бъде това, което ви дава възможност да го постигнете.
Откъде да започнем? Ето някои основни моменти за постигане на здравословни хранителни навици:
Точка nº1: НЕ ЯДЕТЕ ПО-МАЛКО, Яжте ПО-ДОБРЕ:
Не е необходимо да започваме да се храним като птица и в най-малките чинии, които имаме в нашите ястия. Първата стъпка е да се ХРАНИТЕ ПО-ДОБРЕ и под това имаме предвид да отделим място при всяко хранене на истински храни като зеленчуци, салати, плодове, бобови растения, риба или яйца и да спрем да консумираме преработени или силно преработени храни като колбаси или нарезки, приготвени ястия, безалкохолни напитки, солени или сладки закуски, млечни десерти и др. След това ще допълнително индивидуализираме количествата според енергийните изисквания и контекста на всяко едно.
Точка nº2: ВЪВЕДЕТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ ВЪВ ВСЯКА ХРАНА:
Зеленчуците и плодовете са нашето бижу в короната; Те ни помагат да отслабнем и да задоволим апетита си благодарение на високото си съдържание на фибри. Те са нашият най-голям източник на витамини, минерали и антиоксиданти, които благоприятстват превенцията на хронични заболявания. Следователно тази година те не липсват във всяко ваше хранене и че те присъстват в значителна част в сравнение с останалите храни.