7 съвета да бъдете по-щастливи чрез правилното хранене; Сан Хосе Летящ

15 март, Международен ден на щастието

Когато се храним по-здравословно, изглеждаме и се чувстваме по-добре за себе си. Това също ни кара да се чувстваме по-щастливи да бъдем добре вътрешно и външно. Herbalife Nutrition, глобална компания за хранене, отбелязва Световния ден на щастието, като представя седем съвета да бъдете по-щастливи чрез здравословното хранене.

бъдете

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, старши директор, Global Nutrition Education and Training, предоставя тези препоръки за наслада от правилното хранене, за да можем да се чувстваме по-добре за себе си и да бъдем по-щастливи всеки ден.

1- Яжте достатъчно фибри

Фибрите са структурната част на растението, така че се намират в полезни за вас храни като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Възрастните трябва да ядат около 30 грама фибри на ден, но средният прием за възрастни е само около една трета от това количество. Нашият зает начин на живот допринася за проблема. Когато ядем навсякъде, е по-малко вероятно да открием богати на фибри плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Опитайте се да ядете плод или зеленчук с всяко хранене или закуска, смесете малко боб в супа или салата и изберете пълнозърнести храни вместо хляб, зърнени храни, ориз и бели или рафинирани тестени изделия.

две- Имате нужда от добри бактерии

Вашата храносмилателна система е дом на хиляди щамове полезни бактерии, които помагат за разграждането на храни, които са устойчиви на нормално храносмилане. Това ви позволява да получавате повече хранителни вещества от храната си. Бактериите във вашата система също помагат в борбата с растежа на други потенциално вредни бактерии, като по този начин насърчават здравословното храносмилане. Въпреки че идеята за консумиране на бактерии във вашата диета може да звучи непривлекателно, пробиотичните бактерии, открити в киселото мляко и други ферментирали храни, могат да насърчат здравето на храносмилането. Освен киселото мляко, можете да намерите някои от тези „здравословни“ бактерии и в други ферментирали соеви продукти (мисо, темпе, кефир), както и в кисели храни като кисели краставички, кисело зеле и кимчи.

3- Пийте достатъчно течности