ИТМ. Везни за измерване на телесни мазнини
Летният сезон приключва и кой друг, който най-малко се връща към рутината с няколко излишни килограма и започваме добрите решения на годината да поддържаме форма, като спортуваме, като сваляме излишните килограми, придобити на базата на плажен бар, бири и сладоледи и пристигайки прекрасно на следващите семейни тържества, които ще ни съберат около обилни трапези с храна, нищо светло между другото, както е Коледа.
И кой е най-добрият начин да се контролира, че тази загуба на тегло се прави правилно? С везни за измерване на телесните мазнини.
От Ortoweb Medical, вашата онлайн ортопедия www.ortoweb.com и с тази нова статия в нашия блог, ще разгледаме по прост начин важността на поддържането на адекватно ниво на ИТМ чрез добра диета и рутинен контрол от нашето тегло с везни за измерване на телесните мазнини.
За да разберем значението на поддържането на добър ИТМ, ще започнем, като обясним, че според СЗО до 2020 г. около две трети от глобалната тежест на болестите ще се дължи на приема на храна, което е рисков фактор за много хронични заболявания като диабет, високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни заболявания, някои видове рак и ставни заболявания.
The индекс на телесна маса, отсега нататък (ИТМ) е математическо съотношение, което асоциира масата и височината на индивида, измислено от белгийския статистик Адолф Куетле; така че е известен още като индекс на Quetelet. ИТМ се изчислява по следната формула:
Можете да проверите своя ИТМ в следната таблица:
Въпреки че ИТМ се изчислява по един и същ начин за деца и възрастни, критериите, използвани за интерпретиране на значението на ИТМ броя за деца и юноши, са различни от тези, използвани за възрастни, тъй като за деца и юноши се използват специфични проценти на ИТМ по отношение на възрастта и секс по две причини:
- Количеството телесни мазнини се променя с възрастта.
- Количеството телесни мазнини варира между момичетата и момчетата.
Ето защо, с тази нова публикация в блога на Ortoweb Medical, ще се основаваме на ИТМ на възрастни, обяснявайки каква би била добрата диета за тях, както и съветите и помощните елементи за поддържане на ИТМ и здравословно тегло.
Първото нещо, което трябва да се вземе предвид и което влияе пряко, е храната. Все по-често чуваме фрази като „Ние хората сме това, което ядем“ или „Нека храната бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна“. И то е, че е доказано, че видът на диетата влияе върху невроните и нашите когнитивни способности. Напротив, постоянната липса на храна благоприятства намаляването на обема на сивото вещество на мозъка и възникването на интелектуални дефицити, както се случва при анорексия.
Но това, което се счита за здравословна диета?
Е, първото нещо, което трябва да знаем, е, че здравословната диета при децата не е същата като при възрастните или възрастните хора, тъй като хранителните нужди се променят с възрастта.
От това, което ще ядем в зряла възраст, първите ни години от живота са много важни, но като цяло, въпреки че всяка ситуация трябва да се оценява индивидуално, бихме могли да установим три етапа в живота на човек.
Доказано е, че видът на диетата влияе върху невроните и когнитивните ни способности
Първите етапи от живота са от съществено значение за имунната система да узрее и следователно, освен кърмата, която е способна да осигури на бебето антитела, протеини и здравословни мазнини, постепенно ще въвеждаме подходящи храни, избягвайки наситени мазнини и захари, докато достигнете възрастта, когато свикнете да ядете всякакви храни и текстури.
След като достигне зряла възраст, тялото вече не се нуждае от същата енергия, както в етапа на растеж, така че трябва да адаптираме диетата си според начина на живот, който приемаме, като вземаме предвид дали се извършват спортни дейности или животът ни е станал малко повече заседнал поради нашата трудова дейност.
Във всеки случай все още е необходимо да се избягват рафинираните въглехидрати, захари и рафинирани брашна, да се избягват предварително приготвени ястия в полза на тези, приготвени у дома, и да се приеме почасова рутина, за да се отделят около 30 минути на спортни дейности, да се избягват алкохолът и тютюнът и наслаждавайте се на моментите на прекъсване на връзката, необходими на мозъка, за да обработи цялата ежедневна дейност.