Хранителната пирамида
Със сигурност неведнъж сте чували за хранителна пирамида или хранителна пирамида и колко е важно да се води здравословен начин на живот.
Но какво точно представлява хранителната пирамида? Защо е толкова важно? Как работи? Какви са предимствата му? ... В статията ще изясня всички тези съмнения и ще ви разкажа всичко, което трябва да знаете за хранителната пирамида.
Какво ще намерите?
Какво представлява хранителната пирамида?
The хранителна пирамида Това не е нищо повече от графично представяне на това как трябва да разпределяме различните групи храни, които трябва да консумираме в ежедневната си диета, за да имаме здравословна диета.
Как работи хранителната пирамида?
The хранителната пирамида е разделена на 6 групи храни, и всяка от тези групи определя колко важна е храната за диетата ни. Най-препоръчителните храни, които да консумираме ежедневно, се намират в основата на пирамидата, докато тези, които трябва да избягваме, са в най-тясната зона.
В здравословната диета основата на нашата диета трябва да бъде въглехидрати и се препоръчва те да представляват 55% от дневните ни калории, 30% от мазнините и 15% от протеините. Въпреки че количеството макронутриенти може да варира в зависимост от фактори като физическа активност, възраст, тегло или ако търсим цел. Например, ако сме спортисти и искаме да увеличим мускулната си маса, трябва да увеличим приема на протеини.
Групите на хранителната пирамида
Група 1: Въглехидрати (зърнени храни)
Както вече казах, въглехидратите трябва да са в основата на нашата диета. И с тези храни получаваме енергията, необходима ни за правилното функциониране на тялото.
Но е много важно да се научим да правим разлика между различните въглехидрати, защото не всички от тях са полезни за нашето тяло и има някои, които трябва да избягваме. Тук говоря повече за въглехидратите.
В тази група влизат храни като тестени изделия, ориз, хляб ...
Идеалното е да консумирате между 6 и 11 порции въглехидрати на ден.
Група 2: Зеленчуци
Зеленчуците трябва да бъдат основна част от ежедневната ни диета. Всъщност във всички наши ястия зеленчуците трябва да присъстват.
До неотдавна на плодовете и зеленчуците се придаваше практически същото значение, но зеленчуците стават все по-важни в здравословното хранене.
Зеленчуците ще осигурят на тялото ни необходимите му фибри, витамини и минерални соли.
Идеалното е да консумирате между 3 и 5 порции зеленчуци на ден.
Група 3: Плодове
Плодовете всъщност са вид въглехидрати. Но те имат различни характеристики от зърнените, така че заслужават да имат своя собствена група в хранителната пирамида.
Плодовете са вкусен начин да включим антиоксиданти, фибри, минерали и витамини в нашата диета.