Хранителен дневник полезен инструмент при диети за отслабване; Да живее здравето ми
Последна актуализация: 7 юли 2020 г.
Хранителният дневник е ценен инструмент, който ще ви позволи да записвате какво консумирате ежедневно, така че идентифицирайте възможни грешки в хранителните си навици.
От този хранителен дневник можете да направите промени в диетата си, които допълнително насърчават загубата на тегло, както и да разпознаете възможните фактори, свързани с вашите хранителни разстройства.
Според психолога от клиниката в Майо д-р Карън Гроте, "Когато всъщност не измерваме или записваме какво ядем, ние сме склонни да го подценяваме с 50 процента.".
Ето как хранителният дневник може да ви помогне да разпознаете другите 50% от калориите, които сте пропуснали.
Как да си направя дневник за храна?
Може да бъде толкова просто, колкото да използвате химикалка и дневник, за да запишете консумираното през деня възможно най-точно и честно.
Понастоящем обаче има и голям брой мобилни и уеб приложения, които ще ви позволят да поддържате този запис.
Който и метод да изберете, наистина важното е да носите дневника си навсякъде и да се опитвате да включите всичко, което ядете, от дъвка до пълнена пуйка.
Какво трябва да включите в списанието?
Какво ядеш
В този момент е важно да включите много подробно храните, които ядете.
Не е достатъчно, например, да поставите "Бургер", но трябва също да помислите:
- Превръзки
- Картофен чипс
- Вид хляб (пълнозърнест, бял и т.н. ...)
- Вид протеин (гърди, месо, фалафел от леща)
- Зеленчуци
- Сирене