Мини разфасовките или етапите с кратка дефиниция; НЕУДЪРЖИМ
Днес ще обсъдим един много важен въпрос, който мнозина искат да знаят как се извършва. Днешната тема е мини ядрото, тоест етапите на кратко и бързо определяне. Преди няколко дни записах пълното ръководство на видео, но както винаги преписвам за любителите на четенето на цялото ръководство в моя блог, така че не се колебайте да прочетете или гледате видеото.
1 ЗНАЧЕНИЕ
Мини кройка? По мое мнение това е продължителността на мезоцикъла в етап на загуба на мазнини (общо 4 до 6 седмици), ако вашият етап на дефиниция трае много по-дълго, той вече не се счита за мини изрязване. През този период в мини кройка ще видите много добри резултати в състава на тялото си.
Тъй като е кратък, трябва да бъде агресивен. Дефицитът ви трябва да бъде агресивен, но ви позволява да поддържате мускулната маса, която имате, това ще се различава при някои хора и ще го опиша по-късно.
2 ПРИЧИНИ
Можете спокойно да планирате и да постигнете пълен успех в етап на голяма загуба на мазнини, тъй като трябва да се грижите за мускулната маса, но, повтарям, можете да получите много предимства, като направите мини разрез.
Много хора не се интересуват от преминаване през дълга фаза на загуба на мазнини. Ако вече сте малко слаби и трябва само да загубите излишни мазнини, след като завършите мини рязането, можете да се върнете към етап на натрупване на мускулна маса. Друга причина да го направите е, че метаболизмът ви не страда толкова, колкото когато дълго време сме в дефицит.
Не бъркайте бързата диета, при която губите мускулна маса и мини рязане, и двете са много различни неща, стига да се справяте внимателно с нещата. Истината е, че колкото по-бързо искате да отслабнете, толкова по-голям е рискът от загуба на мускули. Мини изрязването е в точка на баланс.
3 ВАШИЯТ ДЕФИЦИТ
Количеството на вашия калориен дефицит не трябва да бъде толкова голямо или толкова леко, достатъчно агресивно, за да ви помогне да не губите мускулна маса.
Също така искам да запомните, че не всеки може да има един и същ дефицит или количество калории, необходимо е да се индивидуализира дефицитът. По-тънките хора не могат да губят толкова бързо, колкото тези с повече мазнини, това е така, защото те имат по-висок риск от загуба на мускули.
Колкото повече мазнини получавате, толкова по-бързо можете да отслабнете
Хората между 10 и 15% мазнини могат да загубят 0,5 до 1% от седмичното си тегло. Хората над 20% мазнини могат да загубят до 1,5% от седмичното си тегло.
4 ВАШАТА РУТИНА
Повечето мислят за тренировки за загуба на мазнини по специален начин, много различен от натрупването на мускули, те смятат, че тренировките за кардио вериги трябва да са по-важни от тренировките с тежки тренировки. Но не е така.
Трябва да тренирате тежко, за да поддържате мускулите във вашата сцена.
С това искам да кажа, че трябва да дадете на мускулите си причина да останат твърди, просто запомнете начина, по който сте направили мускулите си, защо да променяте рутината си тогава?.