Храни за подобряване на здравето на ставите - По-добре със здравето
Всички сме страдали от болки в ставите в даден момент. Независимо дали се дължи на нараняване, възпаление или просто износване, нашите стави и хрущяли, които са сред тях, са от съществено значение за контролиране на всяко наше движение и завои на тялото.
Искате ли да знаете как да се грижите за тях? Искате ли да знаете кои храни могат да ви помогнат?
От съществено значение е Нека се погрижим за хрущяла за поддържане на ставите в добро състояние и един от начините да се постигне това е чрез хранене.
Ако в допълнение към подобряването на храненето си правим и малко спорт и следим нашата постурална хигиена (добри обувки, правилни стойки при седене или работа и т.н.), можем да поддържаме ставите си в оптимално състояние за по-дълго. Но нека разгледаме по-отблизо.
Съвети за вашата диета, за да се грижите за ставите си
1. Добра хидратация
От една страна, хрущялът, от съществено значение за добрата подвижност, се нуждае от правилна хидратация. Това ще им позволи да имат добро смазване, за да извършват различните си движения. Опитайте се да пиете два литра вода на ден.
2. Протеини
Също така, протеините са от съществено значение за укрепване на нашите стави. Те ни предлагат аминокиселини, способни да генерират и регенерират нови тъкани и да укрепват съществуващите. Как можете да ги получите? Зеленчуците могат да ви дадат чудесна доза протеин: спанак, зеле, семена от чиа, водорасли спирулина, нахут и леща, киноа ... Вярвате или не, те могат да ви предложат повече протеин от парче червено месо.
3. Витамин А
Трябва да се отбележи, че витамин А е един от най-богатите и полезни компоненти за грижа за нашите тъкани. Има антиоксидантни свойства и ни защитава от свободните радикали. Той е чудесен антиоксидант. Витамин А можете да намерите в моркови, тиква, чушки, домати, пъпеш ...
4. Витамин С
Вече знаем, че витамин С е чудесен антиоксидант, но знаете ли, че той е чудесен регенератор на тъканите на нашето тяло? Съюзник е да се грижим за ставите си и От съществено значение е да се произведе колаген, основен протеин за регенериране на хрущяла. Ако пиете портокалов или лимонов сок всеки ден сутрин и киви по обяд, ще получите необходимия принос.
5. Витамин D
От друга страна, витамин D играе съществена роля за формирането на костите и хрущялите. Този витамин се съхранява в мастната тъкан и ни помага да усвоим калция. Ако ни липсва, можем да страдаме от страшната остеопороза.
За да го получите, не забравяйте да се слънчеви бани всеки ден, поне 20 минути. Можете да го намерите и във витаминни добавки, които се продават в натурални магазини, както и в сьомга, консервирани сардини, риба тон, консервирана в масло, в яйца ...