Етап или дефиниция на обема Какви са те Каква е разликата
Във фитнеса обикновено се провеждат два различни етапа, които влияят на храненето. Тези етапи са известни като "Етап на обема" и "етап на дефиниция".
Във всеки от тези етапи те трябва да бъдат променени някои аспекти на диетата, но винаги да останат здрави. Знам, че може да звучи малко трудно ... но в тази статия ще обясня малко по-подробно всеки от тези етапи, особено как се различават и как всеки от тях трябва да се извърши.
Бъдете ясни относно целта си
Преди да кажете дали ще започнете да правите обем или етап на дефиниция, първо трябва да сте наясно с вашата цел и вашата отправна точка.
Тези два аспекта ще установят кой етап трябва да започнете преди, тъй като няма установен ред, който да се спазва стриктно. Например, ако те имат висок процент телесни мазнини, първо трябва да отслабнете, преди да започнете обемния етап, който ще увеличи нивото на телесните мазнини.
И ако, напротив, сте много слаб човек и искате да увеличите задните части, трябва да започнете директно с обемна фаза, съчетана с добра рутинна тренировка за увеличаване на задните части.
Тоест започването на един или друг етап ще зависи малко от вашите предпочитания и текущата ситуация, в която се намирате.
Етапът на обема и етапът на дефиниция
ОБЕМНА ЕТАП
В етапа на обема ще се опитаме да увеличим мускулната маса, да, по здравословен начин.
В този етап на обем ще трябва да увеличим дневните си калории, дори около 200 - 300 калории повече от това, от което се нуждаем ежедневно.
За да се увеличи мускулната маса, не всичко върви
Трябва да увеличите броя на дневните калории да, но като избягвате пържени храни, мазни, нездравословни храни ... Но чрез здравословна храна Не е ли толкова лесно, колкото изглеждаше вярно?
Етапът на силата на звука е ужас за мен, Не знам за теб, струва ми много да напълнея, много съм нервен и имам супер ускорен метаболизъм, хората, които се затрудняват да наддават, ще разберат това. Така че ме докосва да се храните практически през целия ден за да видите резултатите.