Храни, за да се избегне загубата на мускулна маса в карантина
Ако сте активен човек, който упражнява често и продължавате да го правите през тези карантинни дни, ние ще ви кажем какви храни трябва да продължите да консумирате, за да запазите мускулната маса.
За да качите мускулна маса и тонизирате тялото си, е необходимо практикувайте редовно спорт, но също така се грижете за вашата диета. В тези сиви дни на затвореност и чакане в къщите ни, много хора продължават да спортуват в затворено пространство с помощта на тялото си, йога постелка, тежести или велоергометър.
7 признака, че тялото ви се нуждае от въглехидрати
Ами храната? Неговата връзката с мускулатурата е безценна: От съществено значение е да се яде достатъчно протеин - до 1,6 грама (g) протеин на килограм телесно тегло -, да се избягват нискокалорични диети, да се пренебрегват ултрапреработените и нездравословни храни и да има гориво в тялото под формата на въглехидрати, за предпочитане комплекси или бавно освобождаване.
Днес преглеждаме някои от храните, които ще ви помогнат поддържайте мускулна маса или качвайте мускули.
Храна за поддържане на мускулите по време на карантина
Не забравяйте, че е важно да продължите да имате редовна физическа активност и здравословен начин на живот, в допълнение към адекватна хидратация.
Чист протеин
Консумирането на протеини е от съществено значение за изграждането на мускулите, тъй като аминокиселините в протеина, заедно с вдигане на тежести или упражнения за сила, позволяват на мускулите ви да растат и тъканите да се възстановяват. Препоръчително е да се ядат постни протеини, като риба, морски дарове, пилешко месо, постно месо, боб, бобови растения, яйца и млечни продукти, като се ограничава червеното месо.