Храни срещу стрес и безпокойство за бременни жени
A хранене здрави ни помага както физически, така и психически. В допълнение, това е начин за облекчаване на напрежението, стабилизиране на кръвната захар и постепенно премахване на стрес и безпокойство на бременната жена. Преглеждаме най-добрите хранителни вещества, за да запазим спокойствие.
Защо тревожността се генерира във вашата бременност
В тази ситуация на затвор, през която трябва да преминем поради пандемията от коронавирус, много бременна Те могат да го изживеят като стресова ситуация постоянно или временно и дори да генерират безпокойство. Ще ви дадем стратегии за борба с него с малки ежедневни навици, сред които е и нашата диета.
Стресът е физиологичен отговор на реална или въображаема заплаха. Стресът и безпокойството могат да повлияят на имунната ни система, храносмилателната система, съня и работоспособността.
Има много начини да се прояви; Има такива, които реагират като депресират, с a раздразнително отношение, разтревожен, неспокоен, или напрежение на която и да е част от мускулите (развиване на контрактури, главоболие или главоболие и т.н.) или компулсивно хранене.
Настойки и напитки срещу стрес и безпокойство
съществуват напитки или инфузии полезно за бременни жени в тази ситуация:
Вода. Трябва да го приемем, защото трябва да избягваме дехидратацията, а също така е известно, че питейната вода отделя ендорфини, което увеличава чувството ни за благополучие.
Инфузии . Настойките от растения като валериана или жълт кантарион, портокалово цвете или лимонова вербена или липа са отлични за отпускане на тялото. Други примери са:
Чай. Зеленият чай е антиоксидантна и успокояваща инфузия. Черният чай понижава кортизола (хормона на стреса).
Лайка. Тази инфузия също намалява тревожността, ако се приема редовно. Въпреки това, лайка може да увеличи риска от кървене, когато се използва с лекарства за разреждане на кръвта. .
Лавандула. Приет през устата или ароматерапия с лавандула може да намали тревожността.
Маточина или маточина. Той може да помогне за смекчаване на нервността и възбудимостта, винаги приемани умерено.
Пасифлора или пасифлора. Причината за това име е, че скъпоценното му цвете наподобява трънен венец. Тя може да помогне за намаляване на безпокойството и да се държи като успокояващо.
Горещо мляко. Винаги е имало традиция да се изпива топла чаша мляко преди сън, тъй като това помага да се отпуснете и да заспите. Известно е, че това се дължи на нивата на триптофан, които повишават нивата на серотонин.
Плодов сок. Вземете този с череши, тъй като той увеличава мелатонина в организма, хормон, който регулира циркадния ритъм и ви помага да заспите. Препоръчва се и сок от цитрусови плодове, тъй като те намаляват кортизол.
Какви храни да ядем, за да останем спокойни
Трябва да избягваме наситени и хидрогенирани мазнини или храни с a излишък на Сол или захар Предвид стресовата ситуация ни се струва повече, но не е препоръчително да се злоупотребява с тях. По това време е препоръчително да увеличите консумацията на храни, богати на хранителни вещества, които съставяме по-долу. Някои храни ни помагат да успокоим ума, като произвеждат серотонин в мозъка ни, други ни отпускат, като действат успокояващо, трети контролират безпокойството ни да ядем, като произвеждат ситост. Нека да видим няколко примера:
Храни, богати на триптофан
Триптофанът е основна аминокиселина - т.е. тя трябва да бъде включена в диетата, защото ние не я произвеждаме - която действа като предшественик на серотонина. На свой ред серотонинът намалява безпокойството и носи спокойствие и ще ви помогне да си починете по-добре и да контролирате апетита си. Някои примери за храни, които го включват, са следните: