Интелектуално износване 7 менюта за мозъка ви на високо ниво

Има три основни хранителни вещества, от които мозъкът ви се нуждае: глюкоза, глутаминова киселина и тиамин. Поддържа мозъка ви здрав и ви помага да се съсредоточите.

Ако попитате своя мозък какво искаш да ядеш
ще отговори: глюкоза, глутаминова киселина и
тиамин. И наистина, това са любимите съставки на системата
централната нервна система, тъй като те осигуряват достатъчно енергия и спомагат за ускоряване на
психични процеси.

Ние ви препоръчваме

Въпреки че изглежда трудно
вземете тези хранителни компоненти, експертът Дейвид Монталво, президент на Колеж
Мексикански бариатричен, изготви специално меню, в което можете да се срещнете
всички храни, които осигуряват най-много от тези хранителни вещества. А) Да,
през пиковите периоди износване
интелектуалец на работа, можете да изберете меню от този тип, за да
подобрете резултатите си и осигурете на мозъка храна, за да успеете
и търсете по-малко изтощение.

Енергия

„Първото нещо, от което се нуждаете
нашият мозък да бъде здрав е да има Енергия. Така че диетата, която ще спазвате, трябва да осигури
достатъчно глюкоза, която получаваме от въглехидрати, протеини и
мазнини “, обяснява Монталво. За всеки
грам въглехидрати и се получават протеини 4 килокалории. И за един грам мазнина получавате 9
килокалории.

"Не е лоша идея да включите малко мазнини в диетата", казва
Бариатричен експерт.

Ускорете
процесите

След като се уверите, че
мозъкът има необходимото гориво, трябва да му осигурите храна
богат на глутаминова киселина, аминокиселина и тиамин, един от компонентите на
комплекс Б. „The глутаминова киселина е
а невротрансмитерr и се характеризира
чрез ускоряване на умствените процеси и подобряване на паметта. Открито е
главно в протеин на
животински произход, като яйца, риба, месо и млечни продукти ”, споменава той.

Този компонент също е
намерете магазини за добавки и витамини за продажба, но винаги ще бъде
по-добре да го придобиете от естествения му източник. Далеч от забраната на яйцето,
специалистът го препоръчва като добър източник на глутаминова киселина.

"Бъдете сигурни, че
Храненето по този начин в продължение на една седмица не повишава нивата на холестерола ви, освен ако не
имате фамилна генетична хиперхолестеролемия. Където ядат това, което им
тялото ще произвежда излишен холестерол. " Тази диета е само една
временна препоръка, която да се изпълнява по време на силно износване
интелектуална. Не е необходимо да се удължава за повече от две седмици.

Укрепва
растеж

Трябва също да се уверите
осигуряват мозъка тиамин,
който е в витамин В1. Това е от съществено значение
за него растеж и развитие
нормално и помага да се поддържа функционирането на сърцето, нервната система и

---