ABC на храненето за възраст от 2 до 5 - списание „Мама и бебе“

от администратор · 3 март 2020 г.

списание

Придобиването на хранителни и здравословни навици, успоредно с упражнения, ще бъде решаващо за физическото и интелектуалното развитие на възраст от две до пет години.

От: Габриела дел Фуейо, фармакобиолог

Положителните нагласи, които научавате за храната, ще се пренесат и в бъдещия ви живот. Ето защо е жизненоважно да установите не строг, но редовен график, който включва закуска и организирани ястия, за да ви осигури ежедневните ви енергийни нужди.

Ключове

1- Консумацията на храна няма да бъде еднаква, ще правите много обилни ястия, а други оскъдни. Ако наддаването на тегло и височина е правилно, не се притеснявайте. Не си струва да приемате взискателна нагласа или да се опитвате да правите редовен прием по време на хранене, тъй като това може да има обратен ефект и да доведе до отхвърляне.

две- Калорийните нужди варират: 1200 kcal за момичета и до 1400 kcal за момчета. Слушането и зачитането на хранителните нужди на детето ви е основно, просто се уверете, че диетата му е:

3- На този етап от живота малкото ще свикне с консумацията на закуски, които не трябва да представляват важна част от общия дневен енергиен прием. Идеалното е да осигурите храни с балансирани хранителни вещества, като зърнени храни, ядки или плодове.

4- Интегрирайте различни хранителни вещества във вашата диета с вариации на представяне, вкусове, цветове и текстури, което ви позволява да създадете вашите предпочитания. Повтарянето на тази оферта в различни ястия ще ви помогне да изберете храни с високо хранително качество и ще избегнете отхвърлянето на отношението към някои групи храни като плодове, зеленчуци, риба и др.

5- Ограничете боклуците или ултрапреработените храни, тъй като ако детето ги яде редовно, ще стимулирате по-голяма консумация на такива. Включете ги спорадично.