Храни Шестте най-добри храни за ядене след 40 години
Искате ли да подобрите метаболизма си, да укрепите костите си и да изострите ума си с всяко хранене? Следвайте тези съвети и ще го получите бързо
С напредването на възрастта вие метаболизъм забавя. Това е факт. Започвате да губите мускулна маса и нивата на хормоните ви се променят, което ви прави по-голяма вероятност да се натрупвате Коремна мастна тъкан. За щастие има неща, които можете да направите, за да увеличите способностите си Изгаряйте калории и намаляват риска от заболяване.
Освен че следвате редовни упражнения, яденето на храни, богати на антиоксиданти, може да ви помогне да контролирате глада и апетита, като същевременно подобрите цялостното си здраве. И така, какво трябва да включите в своите ястия? Сара Миркин, автор на „Напълнете чинията си, отслабнете“, 21-дневен план за отслабване за хора над 40 години, сподели в „Превенция“ кои са най-добрите.
Науката е доказала, че въпреки че хората могат да отслабнат на всяка възраст, започвайки от 45 това процесът е много по-труден поради заседнал начин на живот, лоша диета и хормонален спад. Занимаването със спорт е много важно, но хранене това е от решаващо значение. Поддържайте въглехидратите под контрол, особено изискани. Това може да помогне в борбата с инсулиновата резистентност, свързана с възрастта, и да насърчи стабилни нива на кръвната захар. The протеин те също могат да ви помогнат.
Ленено семе
Тези подобряване на микробиотата и намаляване на затлъстяването. Изследване, публикувано от Университета в Копенхаген, установява, че ферментацията му в червата помага за контролиране на кръвната глюкоза и по-полезните мастни киселини. "Той влияе върху метаболизма на гостоприемника, увеличавайки количеството енергия, консумирана от него и намалявайки затлъстяването, в допълнение към подобряването на толерантността му към глюкозата", казва той Тулика Арора, един от изследователите.
В допълнение, това е модерна храна, тъй като има много фибри и високо съдържание на омега 3 и линолова мастна киселина, пряко свързани с по-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания. Например в проучване от лекар Clemens von sckaky и неговият екип от университета в Мюнхен стигнаха до заключението, че „приемът на омега 3 мастни киселини с храната смекчава честотата на артериосклероза при хората“.
Ябълков винегер
Сред хранителните стойности на този известен дресинг са неговите високо съдържание на минерали като калций, магнезий, калий или фосфор. Не липсват и витамини, тъй като са богати на типове А, С, Е, В1, В2 и В6. Без да забравяме биофлавоноиди и пектин, естествени влакна, които обикновено действат като източник на енергия и спомагат за елиминирането на отпадъците и токсините от тялото.