Храни Седем храни, които ви осигуряват минералите, от които се нуждае тялото ви

Хранителни вещества

Те са от съществено значение за организма да развие своите жизненоважни функции, от биене на сърцето до мислене или защита срещу инфекции. Здравословната и разнообразна диета е най-добрата аптека, която да гарантира вашия принос. Отворете килера си

The витаминни и минерални добавки Те са бързият и лесен ресурс, който привличаме, когато се нуждаем от допълнителна енергия, въпреки че ни е писнало да слушаме препоръките на специалисти по хранене, настояващи при здрави хора здравословната, разнообразна и балансирана диета осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае нашето тяло.

седем

Вземете добавки не предлага допълнителна полза, както се потвърждава от проучване на университета Туфтс (Бостън), публикувано в "Annals of Internal Medicine", което установява намаляване на смъртността за всички причини при хора с добър запас от витамини и минерали, да, от диетата, защото добавките не добавят никаква допълнителна полза. Напротив, те откриха увеличение на смъртността от рак, свързано с висок прием на калций, че са свързани с допълненията.

Казаното не означава, че трябва демонизиране на приставки, но винаги трябва да имаме предвид, че минералите са от съществено значение за органите, за да изпълняват жизнените си функции, същото като витамините.

По този начин е ясно, че a добра килера, добре складирана и разнообразна, тя е най-добрата (и най-богата) аптека. Трудно е да се избере между голямото разнообразие от храни, богати на минерали и изключително полезни за нашето здраве. И все пак тези седем гарантират добро снабдяване с тези хранителни вещества:

Ядки и семена

Те са богати на магнезий (минерал от съществено значение за сърцето, мускулите и мозъка), цинк (укрепва имунната система), манган, мед, селен и фосфор. Някои сортове, като напр Бразилските ядки покриват 174% от дневните нужди от селен и 28 грама тиквени семки задоволяват 40% от дневните нужди от магнезий.

Черупчести

Мидите, мидите и стридите са деликатес и а минерален концентрат от съществено значение за организма, особено селен, цинк, мед и желязо. Дажба от 6 средни стриди задоволяват дневни нужди от цинк и мед, 30% селен и 22% желязо.