По-добре е да ставате рано или да стоите до късно
Ранобудните живеят по-дълго, са по-успешни и са по-щастливи, нали? Обясняваме защо ставането рано сутрин има своите предимства, а също и кога е по-добре да останете малко по-дълго в леглото.
Как да стана сутрешен човек? Заслужава си? Страхуваме се, че отговорът отново е „зависи“. Тук най-важното е да намерите солидна и издръжлива баланс между вътрешния ни часовник и социалния ни живот. Обясняваме как можете да свикнете да ставате рано, без да губите от поглед какво ви казва собственото ви тяло чрез вътрешния часовник.
Съдържание
Какво се счита за ранно ставане?
Често избираме фигури на животни, за да определим обичаите (ден или нощ) на определени хора. Ето защо ние говорим на английски за ранни птици, за да се позовем на тези, които стават рано, или сравняваме със совите тези, които не си лягат до сутринта. Истината е, че тези сравнения не могат да бъдат приложени в абсолютно изражение към реалния живот, тъй като има различни условия, които могат да ни накарат да действаме по един или друг начин в зависимост от обстоятелствата.
Учените са стигнали до заключението, че приблизително 20% от хората могат да бъдат изгубени или в групата на ранобудни или в този на нощни сови. Останалите 80% от хората показват редуващи се тенденции между двете групи. Това, което в този момент е неоспоримо, е, че има вътрешен часовник, който определя, че се събуждаме пълни с енергия след спокоен сън или че искаме да продължим да се въртим в леглото, след като направихме максимално нощните часове до много късно.
До какво хронотип Ти принадлежиш зависи от това колко часа сън ти трябват на ден, за да си починеш напълно. Като ранобуден може да ви трябват 8 часа сън и да спите от 9 през нощта до 5 сутринта или като нощна бухал може да ви трябват само 6 часа сън, от 4 до 10 сутринта.
Неопровержимият факт е, че когато сме добре отпочинали след спането на часовете, които ни отговарят, имаме повече способност за концентрация, ние сме по-продуктивни и сме по-спокойни и регенерирани. За да се случва това редовно, трябва да отделим и няколко момента за собственото си благополучие; нещо толкова просто, колкото например да се наслаждавате на добра чаша чай от време на време. Нашият сервиз за чай Vitality може да се превърне във вашия най-добър съюзник за тези моменти.
Защо има ранобудни и късно вечер хора?
Вие сте късна вечер или ранобудна заради нашата генетично натоварване и нашите навици.
Вашата генетика определя дали вашият хронотип принадлежи към една или друга група. Следователно вие вътрешен часовник контролира сложна система от хормонален баланс, сърдечно-съдова дейност, метаболизъм и др. Тази система определя вашия редуващ се ритъм между деня и нощта, както и нивата на вашето представяне през различните моменти от деня.
Различни проучвания научно доказаха някои от разликите между хората, които са ранобудни, и хората, които не са. Изследване от университета в Юлих показа, че дори определени мозъчни области на хора с различни хронотипи показват някои разлики.
Но както всичко в живота, обичаите, по които се управляват различните хора във вашия живот, също влизат в игра. Тялото, в края, адаптира се към навиците и графиците всеки. Някой, който е ранобуден, може да придобие навика да не си ляга до полунощ и да започва на следващия ден малко по-късно.
Социален джетлаг: вътрешният часовник и нашият социален живот
Този ритъм на часове сън и часове на будност, създаден въз основа на навик и трениран, така да се каже, за известно време, не е рядкост. Всъщност изследователите са установили, че в около a 70% от хората, вътрешният часовник и типичните нужди на социалния живот се движат средно за един час.
Последното засяга особено тези хора, които имат много маркирано, негъвкаво работно време, което много затруднява представянето на специфичен хронотип. Това увеличава шансовете да страдате от някакъв вид Нарушение на съня. Важно е да посочим, че колкото по-добре се научим да живеем с вътрешния си часовник, толкова по-лесно ще ни е да спим добре.
Какво се случва, когато живеете в противоречие с това, което диктува вашият вътрешен часовник?
Независимо дали става дума за ранобуден или късно вечерен човек, в контекста на социалния живот всеки трябва да се адаптира към графици, които се приемат най-вече от обществото. Следователно онова, което е известно като „социално реактивно изоставане“, може да доведе до сериозни последици за здравето. Това се случва, когато живеем практически противно на това, което маркира нашият вътрешен часовник, което може да ни създаде проблеми стрес.
Социалният реактивен лаг увеличава риска от наднормено тегло и насърчава лошото качество на съня. Не забравяйте, че качественият сън насърчава изгарянето на телесните мазнини и развитието на мускулите. Приемането на начин на живот, който не ни устройва, обикновено не носи нищо добро: ще спим по-лошо и нивата на стрес ще се повишат, защото не сме в добра форма.
Ето защо понякога се чувствате разочаровани или по-малко продуктивни. Намирането на определена хармония става все по-трудно, което не е ястие с добър вкус за никого, нали?
съвет: Трудно ли ви е да спите през нощта и чувствате ли липса на енергия през деня? Открийте предимствата на една стока спокоен сън.
Не се насилвайте да ставате или да си лягате в определено време, което не ви устройва. Най-препоръчително би било променете ритъма си сън-събуждане, за да съответства на начина ви на живот които бихте искали да осиновите. Намерете начина, по който можете да синхронизирате вътрешния си часовник с този на вашата работа, хобитата и социалния ви живот. Да, може да се наложи да направите малко жертва тук и там, но качеството на съня си заслужава.
Ранобудните стават по-лесно: предимства на ранното ставане
За съжаление на най-нощните сови и за щастие на ранобудните, най-стандартният ден за ден е ранното ставане. Ако алармата ви се включи в 6 сутринта, вие сте на прав път; също ставането в 7 или 8 би било повече от приемливо, но всичко, което се случва след това време, вече не се счита за ставане по-рано.
Да бъдеш ранобуден е добре за работа
Има много професионални области, в които ранното ставане е добре дошло. Събуждате се рано и пред вас е цялата сутрин, за да се възползвате от това. По този начин вие сте заети и контролирате живота си (или поне това е преобладаващото възприятие). Този вид социално приемане благоприятства ранобудните се виждат добре в повечето работни среди.
Това социално възприятие обаче се среща през несправедливо увреждане на по-малко ранобудните. Различни проучвания показват, че както ранобудните, така и ранобудните имат априори едни и същи когнитивни способности, без да откриват разлика между нивата на ефективност и интелигентност и на двата хронотипа.