Храни с витамин С, ефекти и дефицит

витамин

Ако не искате настинките да ви изненадат в най-студените месеци на годината, разбира се, трябва да дадете приоритет на плодовете и зеленчуците, богати на витамин С във вашата диета.

Този витамин е истински мултиталант и един от най-популярните витамини. Той участва в безброй метаболитни процеси и играе особено важна роля за укрепване на имунната ви система. Събрахме всички важни факти за витамин С, за да ви покажем защо той е толкова полезен за вас.

Съдържание

Какво е витамин С?

Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, е част от групата на водоразтворими витамини заедно с витамини от група В и фолиева киселина. Това предполага, че той може да се съхранява в тялото само в малки количества и това следователно трябва да се консумира ежедневно с храна. Пресните зеленчуци и цитрусовите плодове са особено богати на витамин С.

Този витамин е жизненоважен и изпълнява важни функции в организма. За първи път е изследван през 1747 г. и учените, участващи в изследването, са успели да разберат, че витамин С допринася за това защита на недохранените морски лица от скорбут (заболяване, свързано с дефицит на витамин С).

Терминът "аскорбин" всъщност идва от латински и означава "без скорбут".

Ефекти на витамин С

Едва ли има други витамини, които изпълняват толкова многобройни функции като витамин С. Това е особено важно за неговите антиоксидантни свойства. Но ... какво точно означава това?

Това предполага, че може защитавам към тялото ви на свободни радикали. Излишъкът от свободни радикали може да доведе до появата на оксидативен стрес. Този тип стрес е свързан с появата на различни заболявания и ускоряването на процеса на стареене.

Прочетете, за да разберете какви други важни задачи прави този мултиталант:

КАКВИ ФУНКЦИИ ВИТАМИН С?

Витамин С допринася за ...

  • намаляване на физическата и психическа умора
  • нормализирано развитие на психичните функции
  • регенерация на витамин Е в намалена форма
  • нормализиран енергиен метаболизъм
  • нормално функциониране на имунната система
  • нормално функциониране на нервната система
  • защита на клетките от оксидативен стрес
  • нормализирано образуване на колаген за правилното функциониране на кръвоносните съдове, костите, хрущялите, зъбите, венците и кожата
  • по-добро усвояване на желязото
  • поддържат нормална функция на имунната система по време и след енергична физическа активност

ВИТАМИН С И СПОРТ

Когато тренирате усилено, тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества и минерали. Не можете ли напълно да задоволите тази повишена нужда чрез диета? Тогава препоръчваме нашите Вегански ежедневни витамини. Освен че съдържат голямо количество витамин С, нашите капсули имат витамин В12 и витамин D.

  • Идеален за натоварен ден за ден
  • Пълна доставка на всички основни витамини
  • Перфектно дозирани капсули
  • Веган

Ежедневна нужда от витамин С

КОЛКО ВИТАМИН С ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ ВСЕКИ ДЕН?

Дозата, препоръчана от Световната здравна организация за витамин С, е 75 mg дневно за жени и 90 mg за мъже.

Това съответства например на 70-100 г брюкселско зеле или да 120-180 ml прясно изцеден портокалов сок.