Храни с повече йод и гоитрогенни храни

Познаването на храните с повече йод може да ви помогне да балансирате диетата си, отговаряйки на нуждите на този основен елемент, който е от съществено значение за регулиране на метаболизма на тялото ви и следователно има решаващо влияние върху контрола на теглото.

храни

Около 2 милиарда души по света са изложени на риск от йоден дефицит. Известно е, че вегетарианските или дори не-вегетарианските диети, които не осигуряват йодирана сол, риба и водорасли, имат недостиг на йод

Също така ви разказвам за болестите и проблемите, свързани с неговия дефицит, и ви давам съвети за избягване на хипотиреоидизъм, включително списъка на 30-те храни с най-много йод

КАКВО ПРЕПОРЪЧВА ЕЖЕДНЕВНАТА КОЛИЧЕСТВО ЙОД

Йодът или йодът са много важен микроелемент, който трябва да се регулира чрез храните от диетата. Имайте предвид, че тъй като това е микроелемент, трябва да го включите в малки количества в тялото си. За да ви даде идея, препоръчителната дневна доза за йод (RDA) е около 150 µg (микрограма) както за мъже, така и за жени. Опасността обаче съществува, тъй като ние се движим в много тясна граница между основните количества, за да поддържаме оптимално здравословно състояние и количествата, които поради излишък, неадекватна диета или поради неподходяща консумация на добавки са вредни за вашия черен дроб (хепатотоксичен)

КОЛКО ИОД ИМАШ И КЪДЕ Е?

Във вашето тяло можете да приемате между 10 и 30 mg йод (възрастни с около 70 kg са взети за справка). Повече от 75% от йода в тялото ви се намира в щитовидната жлеза като част от хормоните на щитовидната жлеза. Има два хормона на щитовидната жлеза:

ФУНКЦИИ НА ЙОДА В ХРАНИТЕ И ЗАЩО Е НЕОБХОДИМ ЗА РЕГУЛИРАНЕТО НА ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ И ВАШЕТО ТЕГЛО

Контролът на йода чрез храните в диетата ви е много важен, тъй като хормоните на щитовидната жлеза регулират метаболизма на тялото ви и са свързани с правилния растеж и интелектуалното развитие.

  • Йодът, като част от хормоните на щитовидната жлеза, е решаващ за метаболизма на всички клетки в тялото ви, тоест те контролират начина, по който клетките използват енергията, която идва от храната
  • Йодът регулира сърдечната честота и кръвното налягане
  • Йодът е от съществено значение за активирането на основния метаболизъм
  • Йодът е важен за регулиране на скоростта на метаболизма в тялото ви, което е скоростта, с която храната се превръща в енергия
  • Йодът е свързан с регулирането на телесното ви тегло: Хормоните на щитовидната жлеза, от които е част йодът, се намесват в синтеза на АТФ чрез разсейване на топлината (енергията), което се превръща в увеличаване на основния метаболизъм, или какво е същото, по-голяма консумация на калории
  • Йодът и хормоните на щитовидната жлеза имат хипогликемично действие и благоприятстват освобождаването на мастни киселини от мастната тъкан, за да се използват като енергиен източник