Храни с калций и витамин D, за да се грижите за здравето на костите - По-добре със здравето
Грижата за здравето на костите е важна за предотвратяване на костите да станат слаби и по-податливи на фрактури. За това е необходимо консумирайте храни, които осигуряват калций, и ги допълвайте с тези, които съдържат витамин D, тъй като това е този, който отговаря за правилното усвояване на минерала.
След това ви казваме кои са тези храни, богати на калций и витамин D, които могат да помогнат за грижата и укрепването на здравето на костите.
Защо е важно да се грижите за здравето на костите си?
Костната система, изградена от кости, това е опората на цялото тяло, поради което е много важно то да бъде здраво и здраво. До 30-годишна възраст костите се регенерират бързо, но след тази възраст се губят повече костни тъкани, отколкото се регенерират.
Ето защо е много важно да подхранвате костите с прясна и питателна храна, освен воденето на здравословен начин на живот, което включва балансирано хранене и редовно извършване на някаква физическа активност.
Какво може да повлияе на здравето на костите?
Здравето на костите може да бъде повлияно от няколко фактора, като например:
- Количеството калций, което консумирате. Диета с ниско съдържание на калций допринася за намаляване на костната плътност на ранен етап и увеличава риска от фрактури.
- Физическа дейност. Хората, които са физически неактивни, са изложени на по-висок риск от остеопороза, отколкото по-активните хора.
- Консумация на тютюн и алкохол.Критичен преглед, публикуван в Алкохолизъм, клинични и експериментални изследвания, предполага, че употребата на тютюн допринася за отслабването на костите. По същия начин редовната консумация на алкохолни напитки може да увеличи риска от остеопороза. Това е така, защото алкохолът пречи на способността на организма да абсорбира калция.
- Секс. Жените са изложени на по-голям риск от остеопороза, тъй като имат по-малко костна тъкан от мъжете.
- Възраст. Костите стават по-тънки и по-слаби в по-напреднала възраст.