Rack pull вариант на мъртва тяга, по-фокусиран върху мускулите на гърба

Вчера говорихме за упражнение, малко известно от широката общественост и което може да ни помогне да работим по гръб. Това е за издърпване на багажник, вариант на мъртва тяга чрез които можем да фокусираме усилията върху горната част на тялото си, като избягваме първата фаза на упражнението.

вариант

За да можете да го включите във вашите тренировъчни програми, ние ще ви кажем как се изпълнява и всичко, което трябва да вземете предвид, когато правите издърпването на багажника.

Въпреки че има различни варианти на издърпващата рейка, може би най-използваната е тази изолацията или "багажник втора фаза", тъй като движението е същото като това на втората фаза на мъртвата тяга. В този случай, вместо да започнем движението с легнала на земята щанга, ние я поддържаме на стелажа или на някои дискове, така че щангата да е приблизително на височината на коленете ни.