Храни, които ви помагат да спите добре - La Nueva España
Храненето, подобно на нашия начин на живот, също играе основна роля за качеството на съня
Споделете статията
A правилна почивка и добър нощен сън Те са основни за нашето физическо и емоционално благополучие. Напротив, лошият сън има много негативни последици за тялото и ума ни. Раздразнителност, намален капацитет на паметта, лоша концентрация, умора. са някои от ефектите, които причинява у нас да спим по-малко часове от препоръчаното. Не винаги обаче е лесно да се спазват препоръките на Световната здравна организация, която съветва да спите между 7 и 8 часа за да се наспим добре и да си починем пълноценно.
За да постигнете това, има много съвети, предлагани от експерти. Например, спортуване между 4 и 6 часа преди лягане, лека вечеря, малко четене преди сън - на хартия, а не на електронни устройства -, вземане на релаксираща инфузия, изключване от нашите притеснения.
Както добре храната може да ни помогне спи по-добре И това е, че храненето също играе фундаментална роля за качеството на нашия сън. Това е така, защото много храни имат важен ефект върху нивата на серотонин и мелатонин, ключови вещества, които заедно с витамин В6, В12 и фолиева киселина ще ни помогнат да заспим.
Във всеки случай имайте предвид, че основите на вечерята трябва да бъдат консумирайте нискомаслени и лесно смилаеми продукти които създават усещане за ситост. Що се отнася до количеството храна, то трябва да е достатъчно, за да ни напълни - макар и не прекомерно - и да не се събуждаме посред нощ с чувство на глад. Следвайки тези препоръки, ние ви казваме някои храни, които ще ви помогнат да спите по-добре, ако ги приемате преди лягане, тъй като те действат върху нервната система и стимулират отделянето на мелатонин и серотонин.