Здравословна диета за напълняване и напълняване, качване на здравословни килограми!
Въпреки че по-голямата част от нас диети, за да отслабнете, някои се нуждаят и искат да наддават и да наддават, за да бъдат здрави и не знаят какво да ядат, за да го постигнат по здравословен начин.
Изглежда странно, вярно е, но реалността е, че не всеки иска да отслабне. Въпреки че те със сигурност са мнозинството, реалността е, че има и процент от населението, чието желание не е точно да отслабнете, а да го качите.
Дали поради генетични причини, поради страдание от болест в миналото или поради лоши хранителни навици, много хора имат дефицит на тегло. И в някои случаи, макар това да не представлява заплаха за сегашното ви здраве, може да се отрази на самочувствието ви, като не сте в състояние да изглеждате как наистина искате, и още по-лошо, ако не можете да видите резултати не колкото и да се опитвате упражнения или диета за напълняване.
Ако това е вашият случай, първото правило е: Забранено да се разочарова! Ако вече сте опитали (почти) всичко, вероятно имате голям въпросителен знак и не знаете какво да правите.
На първо място е важно да разберете, че всички органи и организми са различни и че що се отнася до храната и храненето, идеалното е да отидете на професионалист, за да може той да направи пълна оценка и да ви даде препоръки 100% адаптирани към вашите изисквания. Не забравяйте, че в Yo Elijo Cuidarme имате безплатна онлайн услуга за хранене, така че да получавате всички необходими съвети.
Защо не можете да наддавате и да наддавате
Преди да продължите, важно е да запомните това да си слаб не е същото като да си здрав, и също няма идеално тегло. Всеки човек трябва да има тегло, в което да се чувства добре, както физически, така и в здравословно състояние (липса на заболявания), с енергия, пъргавина и т.н.
И като тегло, ние се отнасяме не само до броя, който се появява на скалата, но (и преди всичко) към телесния състав, т.е. съотношението между мускулната маса и мастната маса. Очевидно е, че с тегло 50 кг и с 30% мазнини не е същото като 15%.
Заедно с вашия диетолог трябва установете защо не можете да наддадете на тегло. Като цяло това се дължи на генетиката: вероятно имате бърз метаболизъм, тоест изгаряте много калории, без да полагате специални усилия и ви е трудно да постигнете вашите изисквания чрез диета. С прости думи: изгаряте или харчите повече, отколкото ядете.
Ако обаче искате да знаете как да наддавате на тегло, но все още не сте го постигнали, важно е да знаете, че има и други причини, поради които може да ви е трудно да постигнете целта си. Добрата новина е, че тези причини имат решения (но очевидно ще трябва да предприемете стъпки, за да ги разрешите), например:
- Не ядете достатъчно: Мързеливи ли сте да готвите? Не можете да се организирате, за да си купите храна? Липса на време и/или желание?
- Липса на апетит: Преживявате ли големи промени в живота си? Стрес? Хормони? Депресия?
- Лоша чревна абсорбция: Важно е да се извършат съответните тестове, за да се идентифицира или изключи, тъй като това не само причинява загуба на тегло, но и недохранване.
- Болести:диабет, хипертиреоидизъм, цьолиакия, рак ... Важно е да ги откриете навреме, за да можете да извършите съответното лечение.
- Много физическа активност: правите много физическа активност и не се храните правилно; това не само влияе върху теглото, но и върху състава на тялото.
Храни за наддаване на здравословно тегло
Здравословната диета за напълняване трябва да бъде балансиран и с високо съдържание на калории, приоритизиране на естествените и здравословни храни, с висока калоричност и хранителна плътност. Тоест, в намалена порция те осигуряват много калории и хранителни вещества.