Храни, които ускоряват възстановяването; n на нараняване; н
A доброто хранене е от съществено значение за спортиста да се възстанови правилно от нараняването че имаш; Той трябва да е подходящ за вида на нараняването, за да улесни достигането на хранителните вещества до ставата и засегнатите мускули, благоприятства регенерацията на мускулите и ставите, намалява причиненото възпаление и ускорява отделянето на токсични отпадъци, които тялото ни може да усвои.
Време необходимо възстановяването след нараняване зависи от няколко фактора като вида и размера на нараняването, здравето и физическото състояние на човека, диетата и т.н.
Може ли диетата да помогне да улесни този процес на възстановяване?
- Започвам като говоря за полиненаситени мастни киселини идващи от синя риба (риба тон, сьомга, скумрия ...) най-вече, а също и семена, масло от семена и ядки, наред с други. Те увеличават скоростта на възстановяване на увредените клетки и синтеза на колаген, подобрявайки мобилността и болката. Неговите противовъзпалителни ефекти са много важни, тъй като намаляват синтеза на цитокини, които са противовъзпалителни компоненти в организма.
- Второ селен; Този минерал е много важен за правилната работа на ензимите. Когато има нараняване на мускулите, той предпазва от окислително нараняване. Храните, богати на селен, са риба тон, треска, яйца, пуйки, обогатени храни.
- Цинк подпомага заздравяването на рани, възпалението и осигурява правилен имунен отговор. Източниците на този минерал са кисело мляко, леща, боб, грах, мляко, спанак.