22 Упражнения с ластици - Упражнения у дома
Един от най-добрите ресурси, които можем да намерим, за да тренираме у дома, са ластиците. Те са много практичен вид материал, за да можете да влезете във форма, като инвестирате малко ресурси. Има широк репертоар от упражнения с еластични ленти, които можем да използваме за подобряване на фитнеса си от дома. В допълнение, те ни позволяват да укрепим определени части на тялото, че е трудно да работим с телесното си тегло.
За да имате обща представа за всички упражнения с ластици, които съществуват, аз направих този списък. Тоест намерението не е да обясним напълно всяко от движенията, а да направим кратко описание за тях и връзка към видеото, в което ви се обяснява как се изпълнява упражнението.
Освен това разделих тези 21 упражнения с ластик по теми. По този начин можете да ги видите в зависимост от упражнения мускул. Надявам се тази информация да ви е полезна.
Упражнения с ластична лента за крака
Бедра на къдрене с ленти: Ако искаме укрепваме мускулите на нашите подколенни сухожилия, Завитата бедрена извивка е добра алтернатива. Това е просто упражнение за изпълнение и то локализира работата по практически начин. 100% се препоръчва за тези, които искат сила и мускулен тонус в краката си.
Преден клек с ленти: Това е наистина страхотно упражнение за набиране на сила в краката. В допълнение, това е едно от най-полезните упражнения за сърцевината, което съществува, така че ще можем да работим едновременно с различни видове влакна.
Чудовищна разходка: Много полезно упражнение за отвличане за работа на краката, много полезно във всяко отношение. Това е упражнение, което ще ни помогне да укрепим глутеусите и краката. Перфектен за начинаещи и като упражнение за активиране преди клякам.
Супинирана мида: Това е друго упражнение, фокусирано върху отвличането на тазобедрената става. В този случай изпълняваме упражнението в легнало положение, променяйки стимула, на който се подчиняваме на тялото.
Похищение в изправено положение: В същия дух като предишните две упражнения, отвличанията в изправено положение са просто упражнение за укрепване на краката. Най-лесно е да се изпълни от трите и позволява на всеки от краката да работи самостоятелно. Което ще ни помогне да изравним силата и мускулния тонус на двата крака.
Упражнения за раменете
Военна преса с еластична лента: Ако искаме да натрупаме мускулна маса и сила в раменете, това упражнение е необходимо. Това е най-ефективното движение, във връзка с лежанка, за да придобиете сила и мускулен тонус в горната част на тялото.
Прегъната задна част с ластици: Това е чудесно упражнение за работа на задната част на раменете. Обърнете специално внимание на това как трябва да се постави лентата, за да можем правилно да направим птиците или да се наведем отзад с ленти.
Повдигания отпред с ластик: Тип сложно движение, което ще разтяга различни участъци на рамото. Силно се препоръчва като упражнение за рамо с ластици, ако искаме да изненадаме мускула с различен начин на работа.
Брадъчен ред с ластик: Без съмнение, едно от най-добрите упражнения с ластици за укрепване на капаните. Обърнете внимание на позицията на лактите в края на пътуването, тъй като това ще промени, когато става въпрос за правилно активиране на мускула, който търсим да упражняваме.