Храни, които укрепват косата и ноктите

Небалансираната или ограничаваща диета може да повлияе отрицателно на качеството на косата и ноктите

@ralcolea Актуализирано: 20.05.2019 09: 49ч

които

Свързани новини

Понятия като „кератинов протектор“ или „витамини за коса“ са ни познати, защото от години те идват при нас чрез рекламни претенции от козметичната индустрия, която винаги е свързвала здравето на косата с нейния блясък, плътност и здравина. Вярно е, че както Даяна Велакес, дерматолог и сътрудник на Doctoralia, косата се състои от кератин В по-голямата си част, но също така е вярно, че съставът му съдържа сяра, цинк, калций, желязо и други минерали като магнезий, освен че съдържа йод и протеини. Ето защо, за да се насърчи здравословният и стабилен растеж на косата (а също и на ноктите), е необходимо да има постоянна доставка на тези аминокиселини, витамини и микроелементи, според експерта.

Една от основните хранителни следи за здравето на косата е цистин, несъществена сярна аминокиселина, която е част от протеините и която, въпреки че човешкото тяло може да произвежда естествено, нейният принос чрез храната е положителен, според дерматолога. Зелен фасул, леща и броколи; свинско, патешко и пилешко месо; риба като мерлуза, риба тон и паламуд и млечни производни и сирена могат да допринесат за този принос на цистина.

Друг важен елемент за ноктите и косата е цинк, храна в следи, която според експерта от Doctoralia присъства в широк спектър храни, включително стриди, миди, раци, миди; говеждо, агнешко или пилешко, телешки черен дроб, яйчен жълтък и млечни продукти и производни.

The желязо също така играе важна роля за качеството на ноктите и косата. Всъщност неговият дефицит може да доведе до анемия и алопеция, наред с други патологии. Както е описано подробно от Диана Веласкес, можем да го открием в миди, пълнозърнести храни, черен дроб, кървави колбаси, ядки, леща или соя.