Храни, които трябва да включим в нашите здравословни и балансирани менюта - Сбогом на кантара

Храненето по здравословен начин всеки ден е полезно не само за отслабване, но и за нашето здраве.

За това, когато мислим за приготвяне на ежедневна храна, трябва да се опитаме да направим менютата си балансирани и здравословни, днес ще ви дам няколко основи, за да го постигнете, без да се усложняваме много.

Има много заболявания, които са свързани с лоша диета, от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване ... но не трябва да забравяме, че много ниското тегло също може да бъде вредно и същото се случва, ако диетата ни не е адекватна, за да покрие хранителните ни нужди нужди. Така че изготвянето на балансирани менюта е основно и важно за нашето здраве.

1-Основата на всяко добро меню трябва да бъде възможно най-разнообразна диета.

Всички хранителни вещества, открити в различни видове храни, са необходими в нашето тяло (зърнени храни, плодове и зеленчуци, здравословни мазнини, съдържащи се в масла, ядки, авокадо; и разбира се също яйца, месо, риба)

Освен ако няма някакъв вид заболяване, което ограничава яденето в здравословно и балансирано меню, трябва да включим всички семейства на храните. Но също така е важно да запомните, че всички те трябва да се ядат в правилната пропорция.

2-Храни за премахване от нашите менюта.

Има някои храни, които трябва да бъдат елиминирани от нашите менюта и трябва да ги избягваме, доколкото е възможно.

Рафинирана захар.
Животинските мазнини (масло, колбаси ...) са много богати на наситени мазнини
Трансмазнини: присъстват практически във всички промишлени продукти.
Що се отнася до мазнините, трябва да консумираме предимно мазнини, богати на омега 3 и омега 6, т.е. с есенциални мастни киселини, които са от съществено значение за нас и които трябва да осигурим с храна, защото тялото ни няма да ги произвежда.
Сол: Ние сме склонни да използваме твърде много сол в нашите ястия. Важно е, както при рафинираната захар, да намалим количеството сол в нашите ястия. За да бъдат нашите ястия вкусни, въпреки че имаме по-малко сол, можем да заменим солта с подправки и ароматни билки. Може би дори ще спечелите вкус и разнообразие.