Храни, които повишават холестерола и трябва да се избягват - Salud Savia
Основните храни, които са вредни за холестерола
Храни, които насърчават повишен холестеролл, са храни с наситени мазнини като мляко, сирене, масло, сметана, червено месо, колбаси, хамбургери, пици, сладкиши, сладкиши, нарезки и колбаси, карантия и месо от органи, яйца и морски дарове.
Какви храни могат да ви помогнат да го контролирате?
Храни, които помагат регулират холестерола Те могат да бъдат:
- Богат на фибри като овес, трици, ечемик, бобови култури и др
- Богати на риба и омега-3 мастни киселини като скумрия, херинга, риба тон, сьомга и пъстърва
- Ядки като бадеми, орехи или фъстъци
- Плодове като ябълка, грозде, ягоди или цитрусови плодове
- Зехтин
- Соя
- Храни, богати на стерини или станоли, вещества, съдържащи се в много плодове, зеленчуци или зеленчуци, които абсорбират холестерола
- Авокадо, за съдържащи мононенаситени мастни киселини
- Суроватъчен протеин от млечни продукти
Диета за понижаване на холестерола
Диета за намаляване на холестерола може да бъде:
- Богата на плодове и зеленчуци 4-5 порции на ден
- Бяла риба 4 дни в седмицата и синя риба 2 дни
- Бяло месо 3 дни в седмицата
- Червено месо максимум 1 ден на седмица
- Намалете или премахнете студените разфасовки
- Яйца, по-малко от 4 на седмица
- Премахнете сладкишите
- Намалете сладките и сладки храни
- Консумация на бобови растения поне 2 дни в седмицата
- Зърнени храни всеки ден
- Елиминирайте пърженото и мазнините
- Придружете диетата с физически упражнения
- Премахнете токсичните навици като консумация на алкохол и тютюн
Какви са основните причини за високия холестерол?
The основни причини с високи нива на холестерол или хиперхолестеролемия може да бъде:
- Храна: основно тези с животински мазнини, сушени сирена, сладкиши и сладкиши, месо от органи и яйца.
- Лоши хранителни навици главно поради злоупотребата с така наречените бързи храни или „бърза храна“ и преработени продукти.
- Болести: диабет, хипертиреоидизъм, затлъстяване, чернодробни или бъбречни нарушения са причина за повишаване на нивата на холестерола.
- Заседнал начин на живот и липса на физически упражнения редовно.
- Менопауза: поради хормонални нарушения.
- Наркотици: някои лекарства могат да причинят повишаване на холестерола, като диуретици или бета-блокери, използвани при сърдечни заболявания.
- Генетика: Ранното откриване на фамилна хиперхолестеролемия е важно за предотвратяване на сърдечни заболявания и техните усложнения.
- Възраст: нивата на холестерола трябва да се контролират на всяка възраст, но главно при затлъстели деца с фамилна анамнеза .