Храни, които помагат за намаляване на холестерола Cheerios

Масла, ядки и други храни могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол и увеличаване на добрия холестерол!

Често четем за храни, които не бива да ядем, ако искаме да поддържаме добри нива на холестерол. И това е важно, защото здравословните нива на холестерол могат да доведат до по-малък риск от сърдечни заболявания и инсулт. Но знаете ли, че някои храни всъщност могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола?

Разтворими храни с фибриg

Разтворимите фибри премахват "лошия" холестерол или LDL от тялото и го пазят от кръвоносните съдове. "Яденето на храни с високо съдържание на фибри е чудесен начин за подобряване на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания", казва д-р Лори Моска, директор на превантивната кардиология в Ню Йорк - Пресвитерианска болница в Ню Йорк. Стремете се към 5-10 грама разтворими фибри на ден, за да спомогнете за понижаване на нивата на LDL. Разтворимите фибри се намират в:

Овесени ядки, топли или студени. В чаша и половина овесени ядки има достатъчно разтворими фибри, за да се понижи LDL холестерола с дневен прием. Опитайте да ядете гореща овесена каша или купа студена зърнена закуска с овесени ядки, като Honey Nut Cheerios.
Ечемик. Направете ечемик, пълен с разтворими фибри, като гарнитура вместо ориз или го добавете към супи, яхнии и яхнии.
Семена. Както псилиумът, така и лененото семе са богати на разтворими фибри. Поръсете върху киселото мляко.
Ябълки, портокали и ягоди. Добавете парченца плодове към салатите или ги яжте обикновени за здравословна закуска.
Сушен боб и грах. Опитайте се да замените месото в чинията си с бобови растения, включително соев протеин, веднъж или два пъти седмично.