Най-честите грешки при правене на бицепсови къдрици, които ни пречат да растеме
Едно от най-простите упражнения, които съществуват и се изпълняват в почти всички бицепси, е къдрянето. Това е упражнение, което на пръв поглед всички знаем как да правим, но в момента на истината по-голямата част от нас правят безброй грешки при изпълнението му. Поради тази причина този път искаме да спрем на тези точки и да видим къде се проваляме при изпълнението му.
Ако се позовем на извиване на бицепс, Има различни вариации в изпълнението, защото от една страна имаме свободното извиване, което правим изправено. От друга страна, ще правим концентрата, седнал с ръце, опряни на пейка, правейки максималното напрежение, което трябва да се концентрира в работната зона. Можем да го направим и на скрипец, изправен до стена ... Както и да го правим, трябва да имаме предвид, че винаги трябва да го правим правилно и да избягваме грешки.
Избягвайте ритници
Една от грешките, които най-често виждаме, са дръпнатите. Дръпване е, когато натоварването, което използваме, е много голямо и бицепсите сами не могат да се справят. В този случай това, което правим, е да си помогнем с други части на тялото като гърба, които ще извием. По този начин отклоняваме напрежението към лумбалната област, което е това, което ще подкрепи упражнението. В този случай се заблуждаваме, защото не работим добре с бицепсите си и също така рискуваме да нараним кръста си. За целта трябва да изберем адекватен товар, който предполага известно съпротивление, но поне да можем да го вдигнем, за да работи бицепса.
Изборът на правилния захват е от съществено значение
Друга грешка е сцеплението, което избираме и ъгъла му. Обикновено използваме гири, но можем да използваме щанги, макари и дори мобилни дръжки на изпълнители на бицепси. Във всички случаи хватът трябва да е удобен и начинът да разберете това е да не забелязвате действието на китките, докато правите упражнението. Ако куклите се намесят, можем да си навредим. Трябва само бицепсите да задействат вдигането на тежестта, тъй като китките са просто опора. Ще забележим това повече, когато натоварванията, които използваме, са големи, така че в тези фази е много важно да изберете добре сцеплението.