ДОПЪЛНЕНИЕ ЗА УКРЕПЯВАНЕ НА ИМУННАТА СИ СИСТЕМА ГРУПА Б ВИТАМИНИ И ВИТАМИН D (II) -

Автор: Д-р Хосе Мануел Перес Оркин | Главен изпълнителен директор - медицински съветник - PowerGym

система

Продължавам пътуването си към суплементацията и как тя може да ни помогне да укрепим имунната си система.

Преди няколко седмици говорих за добре познатия и необходим витамин С, но от друга страна, Витамини от група В не могат да бъдат пропуснати. Ще говоря и за значението на Витамин D, на което в момента се придава голямо значение и ще видим защо.

Преди да започна да говоря за тези витамини, припомням ви някои насоки за това как можем да укрепим имунната си система:

  • Минимизирайте стреса.
  • Упражнявайте редовно.
  • Следвайте един балансирана диета богата на плодове и зеленчуци.
  • Следвайте един правилна хигиена.
  • Намалете приема на мазнини и алкохол.
  • И имайте почивка и сън.

Ако дори следвайки тези насоки, искаме да дадем на имунната си система плюс, не оставяйте настрана витамини, минерали или пробиотици, които могат да бъдат погълнати чрез храна или добавки.

Знаете ли кои витамини образуват група В и с какво помагат на тялото ни?

Витамините, съставляващи така наречения В комплекс, са:

  • B1 (тиамин)
  • B2 (рибофлавин)
  • B3 (ниацин)
  • B5 (пантотенова киселина)
  • B6 (пиридоксин)
  • B9 (фолиева киселина) - PABA (парааминобензоена киселина, вещество, което е част от този витамин)
  • B12 (кобаламин)
  • B13 (оротична киселина)
  • B15 (Пангамова киселина)
  • Биотин (известен също като витамин Н)

Най-богатите храни в този комплекс са бирена мая, пълнозърнести храни и черен дроб.

Витамините от група В, които консумираме чрез диетата си, помагат на тялото ни в процеса на получаване на енергия. Също така, тези витамини допринасят за образуването на червени кръвни клетки, за поддържане на добро състояние на кожата или за здравето на нервната система. Ако има дефицит на някой от витамините В, можем да страдаме от заболяване, например, ако ни липсва витамин В6 или В12, това може да е причина за анемия.

Научете за основните функции на витамините от група В

Ще ви разкажа за основните функции по принцип, а не за всеки витамин от групата:

  • Те участват в превръщането на въглехидратите в глюкоза. Тази функция е много важна за спортистите, тъй като в спорта се генерира по-голямо търсене на енергия, която се получава главно от трансформацията на въглехидратите, които се консумират в диетата. В този процес на трансформация е необходимо голямо търсене на витамини от група В, което може да бъде изчерпано в този процес. Ето защо много спортисти избират добавки, за да избегнат този дефицит.
  • Има необходими за правилното функциониране на нервната система.
  • Има жизненоважно за добрия мускулен тонус.
  • Има от съществено значение за доброто здраве на кожата, косата, очите, устата и черния дроб.