Храни, които няма да ви оставят; п сън
МАДРИД, 7 февруари (ИЗДАНИЯ) -
От Испанското общество за сън (SES) те припомнят, че различни изследвания показват, че качеството и количеството на съня са от съществено значение за здравето на мозъка, а също и за поддържане на мозъчните връзки в добро състояние и при максимална производителност.
"По време на сън мозъкът елиминира токсините, които се натрупват през деня и потенциално имат способността да ускоряват стареенето. Недостатъчната почивка води до прекомерно натрупване на бета-амилоиден протеин и лошо елиминиране на отпадъците в тази област. Следователно възможната връзка между съня дефицит и дегенеративни разстройства. Има също доказателства, че дефицитът на сън причинява намалена когнитивна ефективност ", добавя той.
По този начин и сред 10-те препоръки, публикувани от Световната асоциация по медицина на съня (WASM) за избягване на подобни нарушения и постигане на качествен сън, три са фокусирани върху диетата:
-Избягвайте прекомерния прием на алкохол поне четири часа преди лягане и не пушете.
-Избягвайте консумацията на кофеин, чай, шоколад или енергийни напитки поне шест часа преди сън.
-Избягвайте тежки или пикантни храни, поне четири часа преди сън. Препоръчително е да ядете лека храна преди лягане.
По-конкретно, в „Ядене за сън“ (Amat Editorial), диетологът-диетолог Карман Майер обръща внимание на храните и напитките, които могат да причинят „значителни“ нарушения на съня и да намалят качеството на нашата почивка.
„Важно е да се отбележи, че не е нужно да спирате внезапно тези храни, ако не спите добре, можете да ги намалите или премахнете малко по малко от ежедневието си. (*) Промяната във вашата диета може да не е лесна, но не забравяйте, че ако тези мерки са направени, винаги можете да постигнете страхотни резултати, като например да спите спокойно “, отбелязва той.
С всичко това диетологът-диетолог изброява основните храни, които могат да навредят на съня ни:
.- Кофеинът: Той е стимулант, така че не осигурява енергия на тялото, както е в случая с храната. Това е психоактивно вещество, което увеличава мозъчната активност и повишава бдителността и съзнанието, наред с други. Ако някога сте опитвали да спрете да пиете кафе внезапно, със сигурност сте страдали от странични ефекти като главоболие, раздразнителност и умора. Разбира се, трябва да се има предвид, че засяга хората по различен начин.
За това как да го избегнете, той съветва да ограничите консумацията си до две чаши на ден, да не пиете кафе след две следобед и да се опитате да замените следобедната чаша кафе с черен или зелен чай, които съдържат половината или по-малко кофеин. Избягвайте газираните напитки с кофеин.