Пет храни за борба със стреса, произведен от затварянето - Infobae
Превантивната и задължителна социална изолация накара част от населението да изпита чувства като тревожност, депресия и несигурност. Как да се справим с дистрес чрез храна
Със задължителната карантина в Аржентина навиците и обичаите на населението претърпяха резки промени, особено по отношение на храните. Истината е, че в много случаи това може да означава стресова ситуация за мнозина, където храната може да бъде един от най-лесните и незабавни начини да повдигнете духа си и да се почувствате по-добре.
„Проблемът е, когато сме изложени на емоции, които ни променят ежедневно и предизвикват емоции като тревожност и несигурност, които ще генерират повече пикове на кортизол, които ще останат стабилни през деня. Този механизъм ще има последици повече от всичко органично, което предполага повишаване на кръвната глюкоза, загуба на колаген, повишаване на кръвното налягане, което отключва храносмилателни разстройства, нарушение на съня, наред с други. " Infobae завършилият Хранене Мария Сесилия Понсе, специалист по нутригеномика и непоносимост към храни.
Кортизолът е стероиден хормон, отговорен за стресовата реакция на организма. Нивата на магнезий могат да бъдат увеличени чрез ядене на храни, богати на магнезий, като листни зеленчуци, ядки и семена. В този контекст, специалистът увери, че балансът е жизненоважен: „За да се справим със стреса, е важно да имаме невротрансмитери, които ще се генерират най-вече в чревната микробиота. Ето защо е важно да има различни хранителни вещества и елементи, за да има балансирана микробиота ".
Ето как професионално изброените храни, които ще помогнат за балансирана микробиота и борба със стреса:
Свежи зеленчуци
Ежедневно те трябва да присъстват както за обяд, така и за вечеря. Варени или сурови, разнообразни и цветни. „Те осигуряват влакна, които са горивото, което може да генерира метаболити, които генерират невротрансмитери.
Орехите са богати на магнезий, минерал, който липсва на много от нас. В допълнение към подпомагането на контрола на кръвната захар, магнезият е минерал, който изпълнява различни функции в тялото като регулиране на нервната функция и мускулната болка и значително понижаване на нивата на кортизол.
Положителните невротрансмитери в мозъка, като серотонин, се регулират от магнезия и са от съществено значение за стабилното настроение. Магнезият има роля в регулирането на хормоните и може да помогне за балансиране на кръвната захар и подобряване на проблеми с настроението като депресия и тревожност.