Храни, които могат да подобрят качеството на спермата

Наличието на здрави сперматозоиди е много важен фактор за фертилитета при мъжете. Става все по-ясно как диетата, която спазваме всеки ден, има изключително пряко влияние върху нашето здраве. И ако се опитвате да забременеете, можете да подобрите качеството на спермата, като изберете правилните храни.

Що се отнася до откриването в какво „състояние“ е плодовитостта на мъжа, има серия маркери, които са ясен показател за здравето на сперматозоидите. Тези маркери включват:

• Брой сперматозоиди. То се отнася до концентрацията на различните сперматозоиди в проба. Той се превръща във важен маркер за качеството на спермата.
• Морфология на спермата. Както размерът, така и средната форма на сперматозоидите в пробата е показател за плодовитост.
• Подвижност на спермата. Подвижността се отнася до движение. За да оплоди яйцеклетката, сперматозоидите трябва да могат да плуват достатъчно дълго. И за да се постигне това, от съществено значение е наличието на добра подвижност.
• Обем на спермата. За транспортиране на сперматозоиди през женския репродуктивен тракт е необходим минимален обем сперма. И, противно на това, което се мисли, не е подходящо да има прекомерно количество.

Но кои хранителни вещества и храни помагат за насърчаване на добро здраве на спермата?

1. Цинк

В много изследвания цинк Показано е като един от основните хранителни вещества при мъжката плодовитост, като играете a ключова роля в регулирането на броя и качеството на сперматозоидите.

Всъщност е установено, че мъжете, които са безплодни, имат по-ниско количество цинк в организма в сравнение с нивата на цинк при мъжете, които са.

Можете да увеличите приема на цинк, като добавите следните храни към вашата диета:

• Червено месо и птици.
• Стриди.
• Морски дарове (особено раци и омари).
• Орехи.
• Фасул и други бобови растения.
• Пълнозърнести продукти от пшеница.
• Млечни продукти.
• Укрепени зърнени закуски.

Витамин В12

Много популярен през последните години, след като беше открито, че заедно с витамин В9 или фолиева киселина, помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба, той също е критичен хранителен елемент за цялостното здраве на спермата.

Разследването са демонстрирали Какво е в състояние да подобри подвижността на сперматозоидите, намаляване на увреждането на ДНК на сперматозоидите и, в допълнение, с увеличаване на броя.

Можете да увеличите приема на витамин В12, като ядете някои от следните храни:

• Риба и миди (особено миди)
• Месо и птици (особено черен дроб)
• Млечни продукти
• Яйца
• Хранителна мая
• Укрепени зърнени закуски

---