Яденето на 1500 калории Pop-Tarts всеки ден води до същото количество загуба на мазнини като
Ако искате да загубите мазнини, всичко зависи от броя на калориите, които ядете и на какво ядете, както и количеството упражнения и сън.
Това проучване, по-високо в сравнение с по-ниски диетични протеини по време на енергиен дефицит, комбинирано с интензивни упражнения, насърчава по-голяма чиста маса и загуба на мастна маса: рандомизирано проучване установи, че енергийно дефицитната диета с повече протеини печели повече чиста телесна маса (мускули) повече мазнини, отколкото диета с дефицит на енергия с по-малко протеини.
Pop-Tart има около 200 калории и 2 g протеин. 8 Pop-Tarts за 1600 калории дават само 16g протеин. Препоръката дори за 100-килограмова заседнала жена е 39 g протеин на ден. Мъжете, жените, които са активни и жените, които тежат повече, ще се нуждаят от повече от това. Така че 16g протеин не са достатъчни. Също така, Pop-Tarts няма полезни диетични фибри и вероятно ще му липсват тон други витамини и минерали, така че това също би създало проблеми.
Вашето тяло не може да създаде всички аминокиселини, от които се нуждае, така че трябва да ядем протеини, за да получим тези аминокиселини. Докато не сте изпълнили нуждите на тялото си от хранителни вещества (като протеини, витамини и минерали), то това, което ядете, е важно за вашето здраве и състав на тялото.
След като тялото ви е използвало всичко, което може, излишната енергия се съхранява като мазнина, независимо дали е била въглехидрати или протеин. Следователно броят на калориите, които консумирате, също е важен, ако искате да избегнете натрупването на повече мазнини.
Няма преки пътища за загуба на мазнини - какво ядете, колко ядете, колко упражнявате и колко сън играе голяма роля за това колко мазнини съхранявате или изгаряте. Всеки прави разлика.
Не всички калории са създадени равни.
Мазнините осигуряват 9 калории на грам, докато протеините и въглехидратите осигуряват 4 калории на грам. През последните четиридесет години ни беше казано да избягваме мазнините, защото те са много по-калорични от протеините или въглехидратите. Телата ни обаче обработват мазнините по много различен начин от въглехидратите или дори протеините.
Така например, ако искате да ядете 100 калорийна закуска, можете да ядете малко авокадо, което съдържа около 5 грама въглехидрати (повечето от които са фибри), около 10 грама здравословни мазнини и 1,3 грама протеин., или можете да ядете 100-калорична опаковка за закуска Oreo, която има 19 грама въглехидрати (8 от които са от добавена захар), 2 грама мазнини и 1 грам протеин. Инстинктивно, кой според вас е най-добрият вариант?
Авокадото ще ви поддържа по-дълго, като ви осигурява постоянна енергия от здравословни мазнини и добра доза фибри, заедно с други хранителни вещества като калий, желязо и витамин С. Бисквитките могат да ви дадат бърз енергиен тласък, но след скокове на кръвната захар, вие ще откриете, че се сривате малко след това и имате нова битка от munchies. Същият брой калории, но ОГРОМНА разлика в това как реагира тялото ви!
Така че най-добрият тип диета за отслабване е тази, която има оптимални пропорции на макронутриенти: мазнини, протеини и въглехидрати. През последните години имаше много спорове за това какви трябва да бъдат съотношенията и те варират от човек на човек. Изследванията обаче показват, че това, което сме били накарани да вярваме в миналото, че яденето на мазнини ви прави дебели, е напълно погрешно.
Яжте диета с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати, като например кетогенна диета (или известен като „кето“), поставя тялото ви в състояние на кетоза, естествено метаболитно състояние, при което тялото ви вече не използва глюкоза като основен източник на гориво, а вместо това започва да използва кетони, за да получи вашата енергия. Кетоните се произвеждат, когато тялото ви изгаря мазнини, тъй като няма налична глюкоза.
Важно е да не се бърка кетоза, напълно безвредно и нормално метаболитно състояние, с кетоацидоза, опасно състояние, което се среща главно при диабетици тип 1, когато те създават едновременно високи нива на глюкоза и кетони. В кетогенния план кръвната глюкоза обикновено е ниска, така че не представлява опасност за повечето хора. Ако обаче сте диабет тип 1, консултирайте се с Вашия лекар, преди да преминете към кетогенен начин на хранене.